Ang expander ay isang kagamitan sa palakasan na binubuo ng dalawang hawakan na konektado ng nababanat na mga banda o metal na bukal. Ang kakayahang umangkop ay itinuturing na isa sa mga pangunahing tampok ng simulator na ito. Maaari itong makatulong na palakasin ang maraming mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga braso, binti, balikat at tiyan.
Bilang karagdagan sa pagtaas ng mass ng kalamnan, ang pagsasanay na may expander ay makakatulong na madagdagan ang pagtitiis ng katawan at alisin ito ng labis na taba sa katawan. Ang mga klase na may kagamitang ito ay magbibigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng cardiovascular system. Maaari ka ring tulungan na gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak na magpapataas ng kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ng iyong mga kasukasuan.
Mga patakaran sa pagpapatupad
Ang bawat ehersisyo na may expander ay nangangailangan ng pagtukoy ng eksaktong karga, kung hindi man posible ang mga pinsala. Para sa mga nagsasanay sa unang pagkakataon, ang isang diskarte ay 10-15 beses, depende sa pisikal na anyo.
Kailangan ng unti-unti at unti-unting pagtaas ng mga reps at diskarte. Kung ang mga klase sa kanya ay madali para sa iyo, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng isa o higit pang mga laso. Ngunit sa parehong oras, ang dalas ng mga pag-uulit at diskarte ay muling nabawasan upang maiwasan ang mga hindi ginustong pinsala.
Ehersisyo
Maraming mga kumplikadong pagsasanay na gumagamit ng mga banda ng paglaban, at karamihan sa mga ito ay partikular na ginawa para sa bawat tao. Kung wala kang pagkakataon na gawin ito, sulit na makipag-ugnay sa isang tagapagsanay. Mapipili ng espesyalista ang mga ehersisyo na angkop para sa iyo, isinasaalang-alang ang iyong edad at kalusugan.
Gayunpaman, may mga pangunahing aksyon na pinakamainam. Kailangan nila ng expander ng dibdib. Ang huli ay tumutulong upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo, at ang mga unang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
Upang maisagawa ang isa sa mga ito, kailangan mong tumayo nang tuwid na hiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Dalhin ang expander at iunat ang iyong mga bisig pasulong. Simulang dahan-dahang ikalat ang mga ito hanggang sa papayagan ng tagsibol. Naabot ang maximum na pag-igting, i-lock sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Dapat itong gawin ng 3 beses.
Ang isa pang ehersisyo ay angkop upang paunlarin ang mga kalamnan sa braso at likod. Kinakailangan na ilagay ang isang expander handle sa paa, kunin ang iba gamit ang iyong mga kamay. Sa parehong oras, ang mga palad ay dapat na tumingin. Matapos huminga nang malalim, magsimulang hilahin ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Dapat itong isagawa ng 3 beses sa bawat binti. Maaari mong kunin ang expander upang ang mga palad ay nakaharap sa loob. Pagkatapos simulan ang pag-angat sa kanila hanggang sa antas ng dibdib. Ang bilang ng mga diskarte ay pareho.
Kunin ang panimulang posisyon ng unang ehersisyo. Itaas ang iyong mga kamay gamit ang expander up. Simulang ikalat ang mga ito sa kabaligtaran ng mga direksyon sa maximum na pag-igting. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo at ibalik ang iyong mga bisig.
Ang sumusunod na ehersisyo ay gagana upang palakasin ang iyong biceps. Ilagay ang expander sa iyong kanang binti at hawakan ang hawakan gamit ang parehong kamay. Simulang iangat ang kamay hanggang sa mahawakan nito ang sinturon ng balikat. Ulitin ng 3 beses para sa bawat kamay.
