Ang Crossfit ay isang paraan ng pagsasanay na gumagana na may kasamang mga elemento ng himnastiko, bigat at track at larangan ng palakasan, paggaod. Ang pag-scale ay isa sa mga pangunahing aspeto ng diskarteng ito at ang pilosopiya, na kung saan ay ang kakayahang ilagay ang mga atleta sa parehong mga kondisyon, sa kabila ng iba't ibang antas ng pagsasanay.
Hindi pa matagal na ang nakakalipas, nang ginamit ang salitang "crossfit", naisip ng lahat ang mga atleta na unang naangat ang isang mabibigat na barbel nang daang beses, pagkatapos ay mag-pull-up ng dalawang daang beses, na, sampung kilometro para sa panghimagas. Ngayon ang CrossFit ay nakaposisyon hindi lamang bilang fitness, na makakatulong upang maging pinaka-handa na tao sa mundo (tingnan ang CrossFit Games), kundi pati na rin bilang isang programa sa pagsasanay para sa pagpapabuti ng kalusugan at rehabilitasyon. Ayon sa CrossFit Journal, ang CrossFit ay tumulong sa isang malaking bilang ng mga tao na mapabuti ang kanilang kalidad ng buhay pati na rin ang tulong sa rehabilitasyon ng mga pinsala at operasyon.
Gagawin ng CrossFit ang kagiliw-giliw na pagsasanay, nakabatay sa koponan at nakasisigla, sapagkat ang tampok nito ay ang pagtanggi sa pagdadalubhasa.
Mga dahilan para sa pag-scale
Ang unang dahilan ay ang kaligtasan. Ang bawat isa ay may pagnanais na ipakita kung gaano siya kahusay, kasama ang isang nagsisimula na hindi pa alam ang kahulugan ng proporsyon at maaaring labis na gawin ito, ito ang panganib. Sa yugtong ito, kailangan mong manatiling kalmado at matalinong piliin ang pagkarga.
Ang pangalawang dahilan na nagmumula sa una ay ang teknolohiya. Ang timbang, kahirapan, kasidhian ay dapat mapili upang sa pagtaas ng bilis, ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay mananatili sa pinakamataas na antas, kung hindi man ang pagsasanay ay makakagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Ang pangatlong dahilan ay balanse. Ang isang malaking plus ng CrossFit ay ang kakayahang umangkop at kakayahang sumukat. Maaari kang sumulat ng isang kumplikadong para sa isang bihasang atleta at magbigay ng pareho, ngunit may isang naka-scale na kumplikado, sa iyong lola, at dapat itong maging pantay mahirap para sa kanila. Sa parehong oras, ang atleta ay hindi dapat madaling magtapon ng barbel hanggang sa kisame, at ang lola, na nakikipaglaban sa pag-ikot ng araw sa pahalang na bar.
Pamamaraan sa pag-scale
Paano nangyayari ang lahat ng scaling magic na ito? Matapos masuri ang antas ng pagsasanay ng kliyente at pag-aralan ang lahat ng kanyang mga sakit at kontraindiksyon, bumubuo ang tagapagsanay ng larawan ng kung ano ang maaari at hindi maaaring gawin. Halimbawa ay malabong ipaalam sa kanya na itaas ang isang daang kilo.
Ang bigat ay dapat mapili upang posible para sa nag-eehersisyo na tao na gumawa ng sampung mga pag-uulit na may sapat na karga nang hindi pinangit ang pamamaraan.
Ang kasidhian ng kumplikado ay napili upang ang pulso ay hindi sa lahat ng oras sa matinding dalas ng mga beats at hindi lalampas sa mga tagapagpahiwatig na pinapayagan para sa isang tao.
Ang pamamaraan ay dapat gumanap tulad ng sa isang libro, at dito, sa kasamaang palad, ang isang tao ay hindi maaaring gawin nang walang karanasan na mata. Sa parehong oras, ang pagkarga at lakas ay hindi dapat magpahinga, dapat ka nilang ilipat at bigyan ng sapat na pagsisikap, mapanatili ang parehong balanse ng lola at atleta.
