Ang malalaking kamay ng isang tao ay isang tagapagpahiwatig ng kanyang lakas. Sa mga katotohanan ng ating katotohanan, maraming mga tao ang walang sapat na oras upang pumunta sa gym upang mapanatili ang malusog. Ngunit magagawa mo ito sa bahay sa pamamagitan ng pagbili ng mga dumbbells, na makatipid ng maraming oras at pera. Kaya kung paano i-pump up ang iyong mga armas gamit ang isang pares ng dumbbells at kalahating oras ng libreng oras?
Panuto
Hakbang 1
Upang ibomba ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells, magsanay para sa iyong trisep, biceps, at mga deltoid. Huwag kalimutan ang iyong mga braso. Gawin muna ang mga deltoid na ehersisyo, pagkatapos ay magpatuloy sa mga bicep, at pagkatapos ay mag-ehersisyo ang mga trisep. Gawin ang bawat ehersisyo para sa 3 mga hanay ng 8-12 reps. Bukod dito, kung babawasan mo ang bilang ng mga pag-uulit, magtatayo ka ng masa ng kalamnan. Kaya, kung taasan mo ito, kung gayon ang gawain ay magiging higit na "nakaginhawa". Taasan ang bigat ng mga dumbbells sa lalong madaling makumpleto mo ang napiling bilang ng mga pag-uulit sa tatlong mga hanay.
Hakbang 2
Gumawa ng iyong mga deltoid gamit ang isang nakatayo na dumbbell press. Bilang kahalili, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo sa isang upuan. Kumuha ng mga dumbbells at iangat ang mga ito hanggang sa antas ng balikat. Pinisilin ang mga ito sa iyong ulo ng isang malakas na pagbuga. Makinis na ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon at lumanghap. Gayundin, ang dumbbell press ay maaaring gumanap sa bawat kamay na halili. Susunod, patakbuhin ang mga dumbbells. Panimulang posisyon - mga bisig kasama ang katawan kasama ang mga dumbbells. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, baluktot ang mga ito nang bahagya sa mga siko, at huminga nang palabas. Bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng paghinga.
Hakbang 3
Gumawa ng iyong biceps gamit ang mga curl ng dumbbell. Panimulang posisyon - mga binti sa antas ng balikat, ang mga braso na may dumbbells ay pinalawig kasama ng katawan. Yumuko ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, habang pinapalawak (suportahan) ang kamay patungo sa iyo. Huminga nang palabas habang binubuhat ang mga timbang. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit at magpatuloy sa pag-eehersisyo ng trisep. Panimulang posisyon - ang katawan ay kahanay sa sahig, ang kanang binti ay naibalik, ang dumbbell sa kanang kamay ay patayo sa sahig, ang balikat ay kahanay sa sahig, ang siko ay pailid sa 45 degree na may kaugnayan sa katawan, ang kaliwang kamay ay nakasalalay sa kaliwang tuhod. Palawakin ang siko. Huminga nang palabas, at kapag ibalik mo ang dumbbell sa orihinal nitong posisyon, lumanghap. Matapos makumpleto ang tinukoy na bilang ng mga pag-uulit, kumuha ng isang simetriko na panimulang posisyon at gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang kamay. Susunod, magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Ilagay ang iyong mga braso sa isang bench na nakaharap sa iyo ang iyong mga palad. Kumuha ng mga dumbbells sa wallpaper. Ibaba at itaas ang mga dumbbells gamit ang iyong mga kamay. Matapos makumpleto ang itinakdang bilang ng mga pag-uulit, i-flip ang iyong mga bisig sa likod at tapusin ang ehersisyo.
