Ang pagtitiis ng kalamnan ay nakasalalay sa kanilang paglaban sa pisikal na pagsusumikap at pagkapagod. Napakakaunti ang natural na nagtitiis, ang kakayahang ito ay dapat na mabuo sa pamamagitan ng mahaba at mahirap na pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Magsagawa ng lubid na tumatalon. Ito ay isa sa pinakasimpleng ehersisyo ng pagtitiis at nagtataguyod ng pag-unlad ng halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Subukang magsagawa ng mga jumps araw-araw, dahan-dahang nagdadala ng kanilang numero sa isang daang bawat minuto o higit pa.
Hakbang 2
Mag-ski sa panahon ng taglamig nang hindi bababa sa isang oras araw-araw. Ang mga nasabing lakad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory system. Ang kakayahang huminga nang tama ay napakahalaga sa anumang ehersisyo.
Hakbang 3
Tumakbo nang matagal. Subukang tumakbo ng dahan-dahan. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis at nagpapalakas sa mga respiratory at cardiovascular system. Sa parehong oras, inirerekumenda na uminom ng mas kaunting tubig upang masanay sa matitigas na kondisyon.
Hakbang 4
Lumangoy. Ito rin ay isa sa pinakamabisang aktibidad ng pagtitiis para sa halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 5
Maglakad sa lugar o mamasyal. Ang paglalakad ay isang napakahalagang ehersisyo sa lahat ng mga yugto ng pagsasanay. Maaari ka ring sumakay at bumaba sa gym bench sa sahig para sa maraming mga reps. Sa pagitan ng mga hanay, sanayin ang iyong mga tiyan o kalamnan ng braso.
Hakbang 6
Gumawa ng mga push-up, squats, at pull-up. Ito ang ilan sa mga pangunahing pangunahing pagsasanay para sa pagbuo ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan. Unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit sa maximum.
Hakbang 7
Ubusin ang higit pang mga carbohydrates araw-araw sa rate ng hindi bababa sa 4 g bawat 1 kg ng iyong sariling timbang sa katawan. Sa parehong oras, gupitin ang dami ng protina at taba na kinuha sa kalahati. Ang nasabing diyeta ay magbibigay ng isang malaking pagtaas sa enerhiya at tibay ng kalamnan.
Hakbang 8
Kumuha ng mga bitamina at mineral. Sa matinding pag-load sa mga kalamnan, kinakailangan na ubusin ang kaltsyum at magnesiyo sa ligament upang mapalakas ang mga buto, kasukasuan at ligament na maaaring naubos. Kumain ng mas maraming prutas at gulay - natural na inumin na enerhiya.
