Ang nababanat, magandang hugis na suso ay isang panaginip para sa bawat babae. Dahil sa ilang mga pangyayari: ang data ng pisyolohikal mula sa kalikasan, pagpapasuso ng isang bata, edad, dibdib ay hindi palaging naaangkop sa kanilang maybahay. Ngunit mayroong isang hanay ng mga ehersisyo na lubos na tumutulong sa pagkamit ng nais na mga resulta.
Ang mga ehersisyo para sa suso ay hindi maisasagawa nang masinsinan, dahil ang mga glandula ng mammary ay pangunahing binubuo ng adipose tissue, at ang mabibigat na pagkarga ay maaaring humantong sa pagbawas ng kanilang dami.
Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginaganap nang dahan-dahan dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, at inirerekumenda na sundin ang isang diyeta na may maraming halaga ng mga pagkaing protina. Bilang isang resulta, ang dibdib ay kukuha ng isang mas magandang hugis, ito ay magiging isang mas mahigpit at mas matangkad.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa dibdib
Ang ehersisyo ay tinatawag na push-up sa tuhod. Kinakailangan na magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay, toes at tuhod upang ang katawan ay nasa isang tuwid na linya mula ulo hanggang tuhod. Magsagawa ng dalawang hanay ng labinlimang mga push-up. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pektoral, ang ehersisyo na ito ay nai-tone ang mga kalamnan ng tiyan, braso at likod.
Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mo ng mga dumbbells, na may timbang na isang kilo. Kailangan mong humiga sa sahig, sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ikalat ang iyong mga bisig sa mga dumbbells sa mga gilid. Itaas ang iyong mga kamay at dahan-dahan ibalik ang mga ito pabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Magsagawa ng dalawang pamamaraang labing limang beses.
Nakatayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, isama ang iyong mga palad at pindutin laban sa bawat isa nang may pagsisikap. Bilangin hanggang sampu, pagkatapos ay bitawan ang presyon. Ulitin hanggang lumitaw ang isang pakiramdam ng pagkapagod.
