Mahusay na kahabaan, magkasanib na kakayahang umangkop at pagkalastiko ng mga litid at kalamnan na tinitiyak ang wastong pagbuo ng kalamnan. Ang mas mataas na tinukoy na mga parameter, mas mababa ang posibilidad ng pinsala sa panahon ng pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Upang higpitan ang corset ng kalamnan, pagbutihin ang kaluwagan, kinakailangan upang master ang mga ehersisyo na gumagana upang madagdagan ang kakayahang umangkop at pag-uunat. Ang isa na wala ang isa pa ay hindi masyadong mabisa at mapanganib pa. Ang mas malaki ang amplitude kasama kung saan maaaring ilipat ang magkasanib, mas mataas ang kakayahang umangkop, mas nababanat ang mga kalamnan at litid.
Hakbang 2
Upang makabuo ng kakayahang umangkop, kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw na may buong amplitude, gamit ang bawat kasukasuan. Ang ilang mga isport ay nagbibigay para sa aktibong pag-unlad ng ilang mga lugar ng katawan, habang ang iba ay nagsisimulang mahuli. Halimbawa, ang mga gymnast ay may isang napaka-kakayahang umangkop na gulugod, habang ang mga manlalaro ng tennis ay may isang pinagsamang balikat. Maipapayo na magtrabaho ang lay na atleta sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang maayos na nababanat na nababanat na mga ligament ay magiging mahusay na mga katulong sa mastering ang pinaka mahirap na ehersisyo, na magbibigay-daan sa iyo upang paunlarin pa sa palakasan.
Hakbang 3
Ang pag-unat ng mga kalamnan ay mahalaga para sa buong pag-unlad ng magkasanib na kakayahang umangkop. Pinapataas din nito ang pagkalastiko ng mga kalamnan. Sa dosed kahabaan, kalamnan fibers taasan ang haba. Dapat mong sanaying mabuti, unti-unting nadaragdagan ang karga. Dito mahalaga na sinadya kontrolin ang pag-uunat, sa kasong ito lamang ang pagsasanay ay hahantong sa pagbuo ng mga nakakondisyon na reflexes, na ibibigay ng isang pagpapabuti sa paghahatid ng mga nerve impulses. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga cell ng kalamnan ay mas mabibigyan ng oxygen dahil sa pinabuting pagdaloy ng dugo. Kaya, ang isa sa mga patakaran ng tamang pag-uunat ay mabagal, sinasadya gawin ang mga ehersisyo.
Hakbang 4
Ang mga nagsisimula na atleta ay dapat ibase ang kanilang pagsasanay sa mga static na lumalawak na ehersisyo. Sa oras ng pagganap ng hanay, kailangan mong magtagal sa posisyon na nagbibigay ng maximum na haba ng kalamnan na nagtrabaho. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi mahirap gumanap. Dahan-dahan ang kalamnan, ayusin ang iyong posisyon ng isang minuto, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang posibilidad ng pinsala sa panahon ng naturang trabaho ay minimal.
Hakbang 5
Ang mga sanay na atleta ay maaaring gumana ayon sa pamamaraang "ballistic lumalawak" - ito ang pagpapatupad ng malakas, napakabilis at biglang paggalaw. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay reflexively sa isang napakaikling panahon. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang mabilis na pagpindot sa iyong mga daliri sa paa kapag baluktot. Nang walang paunang pag-init at propesyonal na pagsasanay, ang atleta ay ginagarantiyahan na makatanggap ng isang pinsala sa kasukasuan at kalamnan, na kung saan ay malubhang nakaunat bago ang pag-urong.
Hakbang 6
Ang mga ehersisyo upang madagdagan ang pagkalastiko ng kalamnan ay dapat isagawa hindi bago, ngunit pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang pag-uunat ay pansamantalang nagpapahina ng mga kalamnan, ang buong bisa ng kasunod na mga ehersisyo ay mababawasan din.
