Maaari mong mabilis na makakuha ng timbang sa katawan na may mas mataas na nutrisyon at regular na ehersisyo. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina at pumunta sa gym kahit dalawang beses sa isang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Maaari mong mabilis na makakuha ng timbang sa tulong ng mga ehersisyo sa gym at pinahusay na nutrisyon. Taasan ang bilang ng mga pagkain. Kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw. Ang mga propesyonal na bodybuilder ay kumakain ng halos 7-8 beses upang mapanatili ang kanilang hugis. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng 50-60% carbohydrates (mas mabuti na "mabagal"), 30-35% na protina at 10-20% na taba lamang.
Hakbang 2
Kumain ng maraming protina, sapagkat siya ang kasangkot sa paglago at pag-unlad ng mga kalamnan. Upang magawa ito, kainin ang mga sumusunod na pagkain: baboy, manok, legume, kabute, pulbos ng itlog (naglalaman ito ng halos tatlong beses na higit na protina kaysa sa pinakuluang itlog), mga mani. Ngunit ilagay ang espesyal na diin sa dalawang produkto: matapang na keso at itlog (kabilang ang pugo). Ang protina na nilalaman sa kanila ay madaling hinihigop ng katawan. Nangangahulugan ito na ang mga pagkaing ito ay pinakamahusay para sa pagkakaroon ng timbang sa katawan. Ipakilala ang hindi bababa sa 6 na itlog at 200 gramo ng keso sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Siyempre, ang mga pagkaing ito ay dapat na pantulong sa iyong regular na diyeta.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo sa gym 2-3 beses sa isang linggo. Ang katawan ay hindi lamang dapat makatanggap ng karga, ngunit makakakuha din mula rito. Samakatuwid, hindi inirerekumenda na sanayin araw-araw. Ang oras para sa mga klase ay dapat na 1-1, 5 oras, kasama ang 2 warm-up sa mga aerobic machine.
Hakbang 4
Isaalang-alang din ang tindi ng sesyon. Magtrabaho kasama ang maximum na timbang na maaari mong hawakan. Ang oras sa pagitan ng mga hanay ay dapat na 60-90 segundo. Ang maximum na epekto ay maaaring makamit sa isang mataas na intensity ng ehersisyo. Ang pagtaas ng timbang ay nakasalalay sa kung gaano kabigat ang pagkarga ng mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay, at kung gaano kahusay ang pahinga nila sa panahon ng paggaling.
Hakbang 5
Isama ang mga pangunahing pagsasanay na gumagamit ng maraming kalamnan sa iyong programa. Ito ang bench press, squat, deadlift. Magsagawa ng lahat ng mga klase na may maximum na timbang, siguraduhing gumamit ng mga barbell at dumbbells.
Hakbang 6
Hindi ka dapat gumastos ng labis na oras sa mga simulator, dahil binibigyan lamang nila ng kaluwagan ang mga kalamnan, at hindi makakatulong upang madagdagan ang timbang ng katawan. Mag-ehersisyo nang higit pa sa mga libreng timbang, tanging makakatulong ito sa iyo na mabilis na makamit ang mga resulta.
