Mayroong tatlong mahahalagang aspeto sa pagbuo ng kalamnan. Ang unang aspeto ay nutrisyon, na dapat maglaman ng maraming mga pagkaing protina. Ang pangalawa ay tamang pagsasanay. At ang pangatlong aspeto ay nakakakuha ng sapat na pagtulog, sapagkat ang mga kalamnan ay tumutubo nang eksakto habang nagpapahinga ka, at hindi sa proseso ng nakakapagod na pag-eehersisyo. Kung hindi mo bibigyan ng pansin ang kahit isa sa tatlong mahahalagang puntos na ito, ang epekto ay magiging minimal.
Kailangan iyon
- - pagkain ng protina;
- - buong tulog;
- - ang tamang pag-eehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Kailangan ang ehersisyo, ngunit maraming iba't ibang mga ehersisyo, at mahalagang pumili ng tama para sa iyong sarili. Medyo maraming mga ehersisyo na makakatulong upang magawa ang kaluwagan ng kalamnan, tumulong sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala, ngunit praktikal na hindi humantong sa mass gain. Ito ang pangunahing pagsasanay na nagpapataas ng kalamnan sa kalamay na pinakamahusay sa lahat. Halimbawa, ang mga ito ay squats, bench press at iba pa.
Hakbang 2
Pumili ng isang nagtatrabaho timbang at bilang ng mga pag-uulit. Ito ay itinuturing na pinakamainam upang magsagawa ng isang maliit na bilang ng mga diskarte - hindi hihigit sa 10, ngunit ang timbang sa pagtatrabaho ay dapat na tulad ng 10 repetitions na gagawin mo, talagang "pagbibigay ng lahat ng pinakamahusay". Ang prinsipyo ay simple: ang bilang ng mga pagsasanay na isinagawa ay kinokontrol ng timbang, iyon ay, kung ikaw ay naging mas malakas, dagdagan ang timbang sa pagtatrabaho, hindi ang bilang ng mga pag-uulit, upang magpatuloy na gawin ang pareho.
Hakbang 3
Ang nutrisyon ng protina ay ang batayan sa paglaki ng kalamnan. Ang ilan ay nagtatalo na kung kumain ka ng maayos, at kahit na nagkamali sa isang lugar kapag pumipili ng pag-eehersisyo, magkakaroon pa rin ng pag-unlad. Sa kabaligtaran, kung hindi ka kumain ng sapat na mga pagkaing protina, ang kalamnan ay hindi lalago.
Hakbang 4
Huwag mag-ehersisyo nang higit sa 3 beses sa isang linggo. Gumugol ng mas maraming oras sa pagtulog kaysa sa dati. Ang kalamnan ay lumalaki lamang sa panahon ng pamamahinga. Kung sobra ang trabaho mo sa iyong katawan at hindi pinapayagan itong magpahinga, walang pag-unlad.
Hakbang 5
Sanayin nang pantay ang iyong buong katawan. Kahit na sa tingin mo kailangan mong ehersisyo ang mga kalamnan, halimbawa, sa itaas na katawan, pagkatapos ay bigyang-pansin din ang natitira. Napakahalaga na magsanay para sa iyong mga binti at likod, hindi bababa sa isang minimum.
