Ang Fitball ay isang napakapopular na kagamitan sa fitness. Maaari itong magamit upang maisagawa ang iba't ibang mga ehersisyo na nagbibigay ng stress sa pangunahing mga grupo ng kalamnan. Mahusay na magsimula ng isang hanay ng mga ehersisyo na may kaunting kahabaan. Umupo sa bola, umiwas nang bahagya, abutin ang iyong mga paa, gumawa ng ilang mga baluktot sa mga gilid, at pagkatapos ay simulan ang mga ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Para sa mga kalamnan sa binti
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Kumuha ng isang fitball sa nakaunat na mga kamay, hawakan ito sa itaas ng iyong ulo. Simulang maglupasay sa posisyon na "nakaupo sa isang upuan". Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 20 beses sa 2-3 set.
Hakbang 2
Para sa mga kalamnan sa binti
Tumayo nang tuwid, ilagay ang fitball sa pagitan ng dingding at likod. Pindutin ang iyong ibabang likod laban sa bola upang hindi ito mahulog. Simulang dahan-dahan hanggang sa lumipat ang fitball sa antas ng balikat. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 20 beses sa 2-3 set.
Hakbang 3
Para sa mga kalamnan ng gluteal at abs
Humiga sa sahig kasama ang iyong mga bisig na nakalahad sa iyong katawan. Ilagay ang ibabang binti at takong sa fitball. Itaas ang iyong balakang sa sahig, gamitin ang iyong mga kamay upang matulungan ang iyong sarili na mapanatili ang balanse. Dahan-dahang dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong balakang upang ang iyong mga paa ay nasa fitball. Tumagal nang kaunti sa posisyon na ito at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Huwag ibaba ang iyong balakang. Ulitin ng 20 beses sa 2-3 set.
Hakbang 4
Para sa likod ng mga hita, mas mababang likod, kalamnan ng abs at binti
Humiga ka. Ilagay ang iyong mga kamay kasama ang iyong katawan ng tao. Bend ang isang binti at ilagay ang iyong paa sa bola. Ang pangalawang binti ay tuwid, pinahaba sa linya kasama ang balakang ng baluktot na binti. Ngayon subukan na ituwid ang iyong binti hangga't maaari, habang ang tuwid na binti ay tumataas. Ulitin ang 10-15 beses sa bawat binti sa 3 mga hanay.
Hakbang 5
Para sa pahilig na kalamnan ng tiyan
Umupo sa fitball. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Isama ang iyong mga binti. Nasa sahig ang mga paa. I-swing ang iyong katawan ng tao sa kanan habang ang pag-indayog ng iyong mga binti sa kaliwa. Pagkatapos ulitin sa kabilang panig. Ulitin ng 15 beses sa bawat panig sa 3 set.
