Ang pag-init ay isang mahalagang sangkap ng istruktura ng anumang pag-eehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagiging epektibo ng pagsasanay nang direkta ay nakasalalay sa kahandaan sa pagganap ng katawan para sa mga pag-load ng kuryente.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagpainit ay isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo na naglalayong pakilusin ang articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan, pagbuo ng masa ng kalamnan, at pangkalahatang pag-init ng katawan. Ang mga pangunahing gawain na nilulutas ng mga pagsasanay na ito ay: pagdaragdag ng rate ng puso, pagkuha ng isang aerobic na uri ng pagkarga, pagdaragdag ng aktibidad ng cardiovascular, pag-toning at pag-uunat ng lahat ng mga muscular system ng katawan.
Hakbang 2
Dapat pansinin na ang isang pag-init ay kinakailangan din para sa: paglikha, pagtuon at pagtuon ng "tamang" saloobin sa pangunahing pagsasanay, pagdaragdag ng bilis ng paghahatid ng isang salpok ng nerbiyos, pagpapabilis ng mga proseso ng metabolismo, pagdaragdag ng tono ng nerbiyos system, pagtaas ng dilatation ng capillary, pagdaragdag ng kahusayan at kasidhian ng pagsasanay, pinipigilan ang mga pinsala habang nagtatrabaho nang may timbang.
Hakbang 3
Bilang isang patakaran, walang tiyak na programa ng pag-init para sa pangunahing pag-load ng lakas, dahil ang hanay ng mga ehersisyo ay maaaring hindi angkop sa lahat. Pangunahin ito dahil sa indibidwal na kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, uri ng katawan, mga katangian ng pisyolohikal ng katawan. Bilang karagdagan, dapat mong malinaw na maunawaan kung anong resulta ang nais mong makuha mula sa pagganap ng ilang mga ehersisyo: naka-target na sirkulasyon ng dugo sa isang grupo ng kalamnan o ilaw na nagpapainit ng buong katawan.
Hakbang 4
Salamat sa pangkalahatang pag-init, ang katawan ay maayos na inihanda para sa paparating na pag-eehersisyo. Sa proseso ng pagpapatupad nito, ang mga kalamnan ay higit na masagana sa oxygen, ang metabolismo ay pinapagana, at ang temperatura ng katawan ay tumataas. Ang tagal ng pag-iinit ay nakasalalay sa pisikal na fitness at tumatagal ng halos 7-15 minuto sa average. Maaari itong isama ang mga sumusunod na uri ng pag-load: paikot na ehersisyo upang madagdagan ang magkasanib na kakayahang umangkop, paglukso ng lubid, magaan na takbo, iba't ibang mga ehersisyo para sa mga braso at binti.
Hakbang 5
Isang karaniwang ginagamit na uri ng pag-init ng kalamnan bago ang isang pangunahing aktibidad ay lumalawak. Mayroong maraming mga uri nito: ballistics, dynamics, statics. Ang balistikong pag-uunat ay isang magulo, naka-motor at mabilis na paggalaw. Dynamic - kinokontrol at mabagal na pagpapatupad ng mga paggalaw. Ang static na kahabaan ay binubuo ng pag-aayos ng ilang mga poses.
Hakbang 6
Para sa marami, ang pag-init at pag-inat ay magkasingkahulugan na mga salita. Gayunpaman, nararapat tandaan na ipinahayag nila ang ganap na magkakaibang mga prinsipyo ng paghahanda para sa mga klase. Ang pag-unat ay tiyak na naglalayong iunat ang mga kalamnan, at ang pag-iinit ay unti-unting ihinahanda ang katawan para sa lakas na kuryente. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga eksperto sa unang yugto na itaas ang temperatura ng katawan, at pagkatapos lamang magpatuloy sa pag-abot sa mga kalamnan.
