Kamakailan, higit sa lahat sa mga kababaihan, ang pag-uunat ay naging labis na tanyag. Kung mas maaga ito ay isinasaalang-alang lamang ng isang uri ng pag-init, ngayon ito ay isang ganap na pagkarga na makakatulong na mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang pag-init ng mga kalamnan bago ang pag-inat ay mahalaga.
Panuto
Hakbang 1
Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo, masakit ang reaksyon ng katawan sa anumang pagkapagod. Upang hindi makakuha ng isang sprain o pagkalagot ng mga ligament, pati na rin upang mabawasan ang sakit, kailangan mong magpainit bago mag-inat. Ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng pangkat ng kalamnan kung saan balak mong pagtuunan ng pansin sa paparating na pag-eehersisyo. Ngayon painitin ang mga bahagi ng katawan. Halimbawa, gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong leeg, balikat, iikot ang iyong katawan sa thoracic at lumbar spine kung nais mong iunat ang tuktok. Ang pag-init para sa ilalim ay maaaring squats o plie, swinging leg, paglalakad sa lugar, paglukso, sa isang lubid.
Hakbang 2
Upang mapainit ang mga kalamnan bago ang pag-inat ay isang kaaya-aya at mabisang negosyo, hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa pagod. 10 minuto ng pangkalahatang ehersisyo at ang parehong halaga ng naka-target na pag-uunat ay sapat. Ang pangunahing pag-load sa panahon ng pag-uunat ay ginaganap sa loob ng 20 minuto. Kaya, ang kabuuang oras ng aralin ay 40 minuto. Kapag lumalawak ang iyong mga kalamnan, maging maingat sa iyong mga kasukasuan. Kung ang kalamnan ng kalamnan ay napakaliit pa rin, ang mga buto ang tumutukoy sa karamihan ng karga. Samakatuwid, hindi mo dapat ibigay ang lahat ng iyong makakaya hanggang sa lumakas ang mga kalamnan.
Hakbang 3
Kakatwa sapat, ang pinakamahusay na pag-init bago ang pag-inat ay lumalawak. Ang lahat ng mga ehersisyo na nagpapainit ay dapat gawin nang mabagal at maingat. Kung nagmamadali ka, hindi mo ma-relaks ang nakaunat na bahagi ng katawan at masugatan. Gayundin, hindi mo masyadong mabatak ang malamig na kalamnan at mabilis na bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Iunat ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng pagkakabit ng iyong mga daliri at paghila pataas. I-freeze sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Pagkatapos ay hilahin muli ang iyong mga nakahawak na kamay.
Hakbang 5
Iunat ang iyong mga braso, hinawakan ang iyong kaliwang pulso gamit ang iyong kanang palad. Dahan-dahang yumuko sa iyong kanang bahagi, na umaabot sa mga kalamnan sa kaliwa. Baguhin ang panig.
Hakbang 6
Lunge malalim sa iyong kanang paa pasulong, nakasandal sa iyong kaliwang tuhod. Ang kanang tuhod ay baluktot sa isang tamang anggulo. Ibalot ang iyong mga kamay sa kaliwang paa at dahan-dahang hilahin ang iyong takong patungo sa iyong puwitan. Maging maingat na hindi subukan na maabot ang punto ng pagtatapos sa unang pagkakataon.
Hakbang 7
Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, ipahinga ang iyong mga paa sa pader. Hilahin ang iyong kanang paa sa loob ng iyong kaliwang hita at sumandal. Panatilihin ang iyong tuhod na parallel sa sahig.
Hakbang 8
Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong tuwid na mga binti na nakataas sa kisame. Hilahin ang medyas sa iyo. Ibalot ang iyong mga kamay sa iyong mga guya, o, kung maabot mo, ang iyong mga bukung-bukong. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong ulo nang hindi nakataas ang iyong pigi at ibababa ang sahig.
