Upang ang pagsasanay na maging walang sakit para sa iyong katawan at magbigay ng isang mahusay na resulta, kailangan mo munang magpainit ng mabuti sa iyong mga kalamnan. Walang isang hanay ng mga ehersisyo para dito, dahil ang bawat isa ay napili depende sa kung aling mga kalamnan ang iyong gagana. Gayunpaman, mayroon pa ring mga pangkalahatang prinsipyo ng pag-init.
Panuto
Hakbang 1
Napakahalaga na huwag laktawan ang yugto ng pag-init. Salamat dito, ang katawan ay handa para sa pisikal na aktibidad: ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ay nagpapabuti, ang pagkalastiko ng mga kalamnan, ligament at pagtaas ng konsentrasyon, at tumataas ang rate ng mga proseso ng metabolic.
Hakbang 2
Upang maiinit ang mga kalamnan ng iyong likuran, dibdib, at braso, dahan-dahang gumanap ang pagliko ng ulo at pag-ilog ng lateral ng katawan. Pagkatapos nito, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at subukang itaas ang mga ito hangga't maaari maraming beses.
Hakbang 3
Pagkatapos, hawakan ang balikat ng iyong kaliwang kamay gamit ang palad ng iyong kanang kamay at hilahin ito patungo sa iyo upang ang balikat ay nasa iyong dibdib, at ang palad ng iyong kaliwang kamay ay nasa likuran mo. Palitan ang iyong kamay at ulitin ang ehersisyo. Magsagawa ng paikot na pag-swing ng braso nang mabilis.
Hakbang 4
Gumawa ng 10 squats upang magpainit ng iyong kalamnan sa binti. Pagkatapos nito, magsagawa ng lunges sa isang binti, ilantad ito sa harap mo. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at isakup ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Umupo sa isang binti kasama ang lahat ng iyong timbang, pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa kabilang binti. Sa wakas, lakad lamang upang maabot ng iyong mga paa ang iyong puwitan.
Hakbang 5
Pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na yugto ng pag-init. Binubuo ito sa pagganap ng lahat ng mga ehersisyo ng pag-eehersisyo na may 30% load. Sa gayon, ihahanda mo nang eksakto ang mga kalamnan na iyong sanayin. Kung tatakbo ka, magsimula ka lang tumakbo nang napakabagal, unti-unting kunin ang iyong tulin. At para sa lakas ng pagsasanay, maglagay ng magaan na timbang sa projectile.
Hakbang 6
Panoorin ang iyong pulso habang pinapainit ang mga kalamnan - dapat itong dagdagan ng dalas nang maraming beses, kung hindi man ay walang epekto. Mahalaga rin na magsimula ka ng pawis bago magsanay.
Hakbang 7
Gumugol ng hindi hihigit sa 20 minuto na nagpapainit ng mga kalamnan, kung hindi man, sa mga tuntunin ng pagkarga at tagal nito, magiging katulad ito ng isang pag-eehersisyo. At hindi ito magdadala ng nais na epekto, dahil ang iyong katawan ay magsasawa nang mas mabilis.
