Pinapayagan ka ng isport na pakiramdam sa mahusay na pisikal na hugis, pukawin ang paghanga ng mga sulyap mula sa mga kakilala at akitin ang pansin ng kabaligtaran. Madalas kang pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay. Ngunit upang hindi mapinsala ang mga kalamnan at upang sanayin nang walang pinsala sa katawan, kinakailangan ng isang pag-init. Painitin ang iyong kalamnan bago ang isang matinding pag-eehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Karaniwan, ang isang warm-up ay may kasamang 5-15 minuto ng aerobic ehersisyo. Ang oras ng pag-init ay nakasalalay sa iyong pisikal na fitness. Painitin ang mga kalamnan na balak mong gamitin. Halimbawa, ang mga kalamnan ng binti ay maaaring sanayin sa pamamagitan ng pag-indayog o pag-jogging sa lugar. Kung mas matagal kang mag-eehersisyo, mas matagal dapat ang pag-init. Bilang karagdagan sa paghahanda ng mga kalamnan, ang pag-init ay nagdaragdag din ng pagiging epektibo ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan.
Hakbang 2
Simulan ang iyong pag-init gamit ang isang treadmill o paglukso na lubid. Ang isang pares ng mga minuto ay sapat na. Pagkatapos gawin ang 10-15 squats. Pagkatapos - ehersisyo sa aerobic. Ilagay ang iyong mga paa at tumalon sa iyong ulo gamit ang isang palakpak. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 15-20 beses.
Hakbang 3
Ang kahabaan ay isang mahalagang bahagi din ng pre-ehersisyo na pag-init. Yumuko gamit ang iyong likod nang tuwid, na hinahawakan ang iyong mga daliri nang paisa-isa. Umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, at hilahin ang iyong isa isa sa mga tuhod ng bawat binti.
Hakbang 4
Gumawa ng ilang mga push-up upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan sa braso. Gumawa ng mga bending sa bawat direksyon 10-15 beses. Lumiko ang iyong ulo pataas-pababa-pakanan-kaliwa upang mapahinga ang mga kalamnan sa iyong leeg at gulugod.
Hakbang 5
Ang isang mahusay na pagtatapos ng pag-init ay kasama ang mga ehersisyo sa puso. Ang isang stepper o elliptical trainer ay maghahanda ng anumang natitirang mga kalamnan bago ang pagsasanay. Ngayon halos bawat gym ay may mga simulator na ito. Kung hindi, ang isang ehersisyo na bisikleta ay mahusay. Matapos ang lahat ng mga pagkilos na nagawa, maaari mong ligtas na simulan ang pagsasanay sa mga simulator ng lakas nang walang takot na mapinsala ang anumang mga pangkat ng kalamnan.
