Tulad ng anumang pag-eehersisyo, dapat kang magpainit nang maayos bago mag-inat upang maiwasan ang pag-inat ng iyong mga kalamnan o pinsala sa iyong mga kasukasuan. Mahalaga na magpainit ng iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa iyong pag-eehersisyo. Sa gayon, hindi mo lamang aalisin ang posibilidad ng pinsala, ngunit pagbutihin mo rin ang resulta at kahusayan ng iyong pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Tumatakbo sa loob ng 7 minuto. Dapat itong nasa katamtamang bilis at kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan. Ang jogging ay hindi dapat mabigat at masakit, sapagkat kinakailangan lamang upang sanayin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
Hakbang 2
Tiklupin 1. Umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, dumako sa isang binti, pasulong, sa kabilang binti. Gumawa ng 15 baluktot sa bawat direksyon, pagkatapos ay ibaba sa kanang binti, hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay sa kaliwa, at pagkatapos ay sa gitna.
Hakbang 3
Lipatan 2. Umupo sa sahig, pagsamahin ang iyong mga binti, abutin ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri sa paa, gawin ang 20 baluktot, pagkatapos ibababa ang iyong sarili nang mas mababa hangga't maaari at hawakan ng 10 segundo.
Hakbang 4
Half-drop. Lunge, ibaba ang tuhod ng likod na binti sa sahig, pagkatapos ay hilahin ang paa patungo sa pigi, gawin ang pareho sa iba pang mga binti.
Hakbang 5
Paruparo. Umupo sa sahig, ikonekta ang iyong mga paa, hilahin ang mga ito sa iyo hangga't maaari, ngayon itulak ang iyong mga tuhod pababa, kung ang iyong mga tuhod ay nasa sahig, pagkatapos ay iunat ang iyong katawan pasulong.
Hakbang 6
Pistol. Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, ibalik ang isang binti, iunat hangga't maaari sa daliri ng paa, palitan ang mga binti, gawin ang pareho.
Hakbang 7
Machi. Iunat ang iyong binti, i-swing 10 pasulong sa isang binti, pagkatapos sa isa pa. Ang swing ay dapat na matalim, pabalik tuwid, ang mga braso ay pinahaba sa mga gilid.
Hakbang 8
Tapos na ang yugto ng paghahanda, ngayon ay maaari mo nang simulang direktang mag-inat.
