Maraming mga bagong dating sa gym ang nagtanong tungkol sa kung gaano katagal ang pag-indayog upang magmukhang Schwarzenegger. O upang makita ang mga unang resulta. Sa kasamaang palad, walang solong sagot sa katanungang ito - ang pag-unlad sa paglago ng kalamnan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga indibidwal na katangian ng organismo.
Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ng mga bodybuilding trainer ay ang mga sumusunod: upang makita ang unang mga resulta ng iyong pag-eehersisyo, kailangan mong sanayin ng hindi bababa sa isang taon. Upang magmukhang isang tunay na bodybuilder at makalahok sa mga kumpetisyon - hindi bababa sa 5 taon. Sa totoo lang, kung hindi mo isasaalang-alang ang maraming mahahalagang salik, sa oras na ito ay maaaring tumaas nang malaki.
Una sa lahat, ang isang genetis predisposition ay may isang malakas na epekto sa paglago ng kalamnan. Wala kang magagawa tungkol dito: ang isang tao ay binigyan ng talento upang gumuhit nang maayos, ang isang tao ay binigyan ng talento upang mag-aral ng agham, at ang isang tao ay binibigyan ng talento upang makamit ang tagumpay sa palakasan. Halimbawa, ang parehong Schwarzenegger ay may isang malinaw na genetis predisposition sa bodybuilding: bago siya naging interesado sa barbell, sinubukan niya ang maraming iba't ibang mga palakasan at sa bawat isa sa kanila nakamit niya ang seryosong tagumpay. Ngunit, sa kabilang banda, ang kakulangan ng mga likas na katangian ay hindi nangangahulugang ang atleta ay hindi kailanman manalo ng mga premyo sa mga kumpetisyon. Ang isang halimbawa ay si Frank Zahn, isang tatlong beses na nagwagi sa kumpetisyon na "G. Olympia", na nagawang bumuo ng mahusay na mga kalamnan sa isang manipis na balangkas, na dati ay itinuturing na halos imposible.
Ang pangalawang mahalagang kadahilanan ay ang programa ng pagsasanay. Habang ang isang pamantayan, simpleng programa sa pagsasanay ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula, na angkop para sa lahat, pagkatapos ay ang mga advanced na atleta ay kailangang mag-eksperimento, subukan ang iba't ibang mga scheme ng pagsasanay, perpektong angkop sa mga katangian ng kanilang katawan. Halimbawa, upang makabuo ng mga kalamnan sa dibdib, ang isang bodybuilder ay mas mahusay na gumawa ng 2-3 reps na may maximum na timbang, at isa pang 20 reps na may mas magaan na timbang.
Maaaring sabihin ang pareho para sa dalas ng pagsasanay. Inirerekumenda ng mga dalubhasa na mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo upang ang tagal ng pag-eehersisyo ay hindi hihigit sa isang oras, at ang natitirang pagitan ng mga klase ay hindi mas mababa sa isang araw. Mayroong mga split system na nangangailangan sa iyo upang sanayin nang 6 beses sa isang linggo. Gayunpaman, angkop lamang sila para sa mga bihasang bodybuilder, at kahit na hindi para sa lahat. Maraming mga nag-champion sa bodybuilding ay hindi kailanman gumamit ng mga split dahil hindi sila angkop para sa kanila.
Ngunit kahit na ang isang karaniwang programa sa pagsasanay ng 3 mga sesyon bawat linggo ay maaaring hindi angkop para sa lahat. Kung halimbawa, ang isang atleta ay kumita ng kanyang pamumuhay sa pamamagitan ng matitigas na pisikal na paggawa o mayroon siyang maliliit na anak, at pinipilit siyang bumangon sa kanila sa gabi, 3 beses sa isang linggo ay marami. Sa rate na ito, ang atleta ay mabilis na naging labis na magtrabaho at mabagal ang paglaki ng kalamnan. Ang mga nasabing tao ay dapat sanayin ang 2 o kahit na 1 oras bawat linggo.
Ang pangatlong factor na tumutukoy ay nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Kung ang isang atleta ay umiinom at naninigarilyo, kung kumakain siya kahit papaano, maaari siyang mag-swing sa loob ng maraming taon at hindi pa rin nakikita ang kapansin-pansin na mga resulta. Sa kabaligtaran, isang malusog na pamumuhay at masustansyang nutrisyon ang nagsisiguro ng pinakamabilis na posibleng mga resulta.
Ang isang malusog na diyeta ay nangangahulugang makuha ang iyong katawan ng balanseng halaga ng protina, carbohydrates, at fat. Bukod dito, ang mga protina ay dapat makuha mula sa pinakuluang karne o isda, mula sa gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, mula sa mga mani. At ang mga carbohydrates ay mula sa mga prutas, gulay at butil, hindi mula sa mga buns at pastry.
Ang espesyal na pansin ay dapat ibayad sa mga bitamina at mineral. Kung ang isang kumpletong malusog na diyeta ay maaaring magbigay ng average na tao na may sapat na bitamina, kung gayon hindi ito magiging sapat para sa isang bodybuilder. Kinakailangan na karagdagan na kumuha ng iba't ibang mga paghahanda sa bitamina at mineral.
Mayroon ding mga espesyal na gamot para sa mga atleta na nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan minsan - mga anabolic steroid. Napatunayan na ang pagkuha ng mga steroid ay maaaring makamit ang mas malaking resulta kaysa sa dati. Tinitiyak ng mga gumagawa ng mga anabolic steroid na ang kanilang mga gamot ay ganap na hindi nakakasama at kahit na kapaki-pakinabang para sa mga atleta. Gayunpaman, alam ng mga tagasunod ng "natural" na bodybuilding na ang pangmatagalang paggamit ng mga steroid ay nakakasama sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao at, maaga o huli, ay maaaring humantong sa mga seryosong problema.
Maraming mga tao ang nag-iisip: una ay mag-pump ako sa tulong ng mga steroid, at pagkatapos ay susuko ko sila. Ngunit sa katotohanan, ang lahat ay naging ganap na naiiba. Ang pagkakaroon ng natanggap na unang mga resulta medyo madali, ang mga atleta ay gumagawa ng isang pagtatangka upang ihinto ang pagkuha ng mga anabolic steroid. Ngunit bilang tugon, ang kanyang mga kalamnan ay nagsisimulang "magpapayat." At, upang hindi maiwasan ito, pinipilit niyang ipagpatuloy ang pagkuha ng mga steroid. At iba pa hanggang sa magsimula ang mga malubhang problema sa kalusugan at ihinto ang palakasan.
