Kapag nagsimula kang dumalo sa gym, nais mong makita ang resulta ng iyong trabaho sa lalong madaling panahon. Ngunit ang nais na epekto ay hindi palaging mabilis na dumating. At ang punto dito ay hindi lamang sa bilang ng mga klase bawat linggo, ngunit din sa tamang nutrisyon, pati na rin ang mga indibidwal na katangian ng katawan.
Kailan aasahan ang mga resulta mula sa mga klase
Simula upang maglaro ng palakasan, ang mga tao ay nagtutulak ng isang tukoy na layunin: ang isang tao ay nais na mawalan ng labis na pounds, ang iba ay nangangarap na magkaroon ng isang maganda at lunas na katawan, at ang iba pa ay gusto lamang ang mga aktibong aktibidad. Samakatuwid, ang bawat tao ay magkakaroon ng kanilang sariling indibidwal na programa sa pagsasanay na naglalayong makamit ang itinakdang gawain. Ang mga resulta mula sa mga session ay lilitaw sa iba't ibang oras.
Para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ang pangunahing pansin ay dapat bayaran sa kagamitan sa cardiovascular: treadmill, ellipse, ehersisyo na bisikleta, stepper at iba pa. Inirerekumenda na magsanay ng 45-60 minuto. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa pagsunog ng labis na calorie at pagkawala ng timbang. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-eehersisyo bawat linggo ay 5. Kung mayroon kang libreng oras, magagawa mo ito araw-araw, kung saan mas mahusay na kahalili ang mga simulator upang hindi ka magsawa. Bilang isang pagpipilian - 6 na araw sa isang linggo upang makisali sa alinman sa mga cardioline unit at magtalaga ng isa pang araw sa paglangoy sa pool. Sa mahigpit na pagdalo sa mga klase at tamang nutrisyon, ang resulta ng pagsasanay ay makikita sa loob ng 2-3 linggo. Malamang, ang timbang ay bahagyang magbabago, ngunit ang mga volume ay bababa.
Kung ang isang tao ay hindi nagdurusa mula sa labis na timbang, ngunit nais lamang na higpitan ang katawan, gawing mas nakikita ang mga kalamnan, makakatulong sa kanya ang pagsasanay sa lakas. Inirerekumenda silang isagawa 2-3 beses sa isang linggo na may pahinga na 24 na oras. Ito mismo ang eksaktong kinakailangan para sa paggaling ng kalamnan. Sa isang pag-eehersisyo, dapat mong ehersisyo ang isang tiyak na bahagi ng katawan, hindi mo dapat subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Walang magandang darating dito. Gamit ang tamang diskarte sa pagsasanay sa lakas, pati na rin ang balanseng diyeta, maaari mong makita ang mga unang resulta sa 6-8 na linggo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa ang katunayan na ang mga kalamnan bumuo sa iba't ibang mga rate. Kaya, ang mga kalamnan ng braso ay "lumalaki" nang mas mabilis kaysa sa, halimbawa, ang mga unang cube ng pindutin ay lilitaw.
Mahalaga ring sabihin tungkol sa mga nais na sabay na mawalan ng timbang at i-tone ang kanilang kalamnan. Para sa mga naturang tao, ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagsasanay ay 2 mga klase sa lakas at 2 set ng cardio bawat linggo. Makikita nila ang resulta sa loob ng 4-6 na linggo. Ngunit sa kondisyon ng wastong nutrisyon at patuloy na pag-eehersisyo.
Sa pamamagitan ng paraan, hindi mahalaga kung anong layunin ang hinahabol ng isang tao kapag bumibisita sa gym upang makita ang kanilang resulta, inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo at magsukat ng tiyan, balakang, dibdib, atbp.
Paano kumain upang mapabilis ang proseso
Ang mga nagpupumilit sa labis na timbang ay kailangang lumipat sa tamang nutrisyon. Ang pagtanggi mula sa matamis, harina, mataba, mabilis na paa at iba pang hindi malusog na pagkain ay dapat. Maipapayo na huwag kumain ng 2 oras bago ang pag-eehersisyo ng cardio. Kung ang gutom ay napakalakas, ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng meryenda sa isang bagay na protina, walang mga karbohidrat. Halimbawa, isang maliit na piraso ng karne, isda o isang pares ng mga kutsarang keso sa kubo. Pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong pigilin ang pagkain ng hindi bababa sa isang oras.
Ang mga taong gumagawa ng lakas na pagsasanay, sa kabilang banda, ay kailangang kumain ng mga kumplikadong carbohydrates isang oras bago ang klase. Anumang pinakuluang sinigang ay isang mahusay na pagpipilian. At 20-60 minuto matapos ang pag-eehersisyo, kailangan mong kumain ng isang bagay na protina. Maaari itong maging alinman sa isang protein shake o mababang taba na keso sa kubo o pinakuluang dibdib ng manok.
