Ang mga taong regular na bumibisita sa gym ay walang ideya kung gaano karaming oras upang gawin ito. Ang katanungang ito ay napaka tama, sapagkat ang bawat isa ay nais na magdala lamang ng benepisyo sa kanyang katawan, hindi pinsala. Ang buong proseso ng pagsasanay ay dapat na maayos na inayos.
Ang ilan ay sa palagay na mas mahusay na mag-aral sa umaga nang hindi hihigit sa tatlong oras, ang iba pa - hindi hihigit sa isang oras. Kaya paano ito tama?
Tingnan natin ang mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa tagal ng ehersisyo. Ang una ay edad. Kung mas matanda ang isang tao, mas kaunti ang opportunity na mayroon siya. Samakatuwid, ang oras ng pagsasanay ay dapat na minimal. Ang resulta ay makakamit ng mas mahaba kaysa sa iba, ngunit ang katawan ay hindi maubos. Ang pangalawa ay karanasan sa pagsasanay. Ang mga nagsisimula ay mahirap na makabisado sa hanay ng mga pagsasanay, na tumatagal ng isang oras. Ngunit ang mas "advanced" na makayanan ang mga naturang pagsasanay ay napakadali. Ang pangatlong kadahilanan ay ang estado ng katawan bago ang pagsasanay. Karamihan sa mga tao ay nagmamadali sa gym kaagad pagkatapos ng trabaho. Ang tao ay pagod na, may kaunting lakas na natitira para sa pagsasanay. Ang pang-apat ay ang bilang ng mga ehersisyo bawat linggo. Mas madalas kang mag-ehersisyo (halimbawa 3-4 beses sa isang linggo), mas kaunti dapat ang oras. Hindi mo kailangang mag-overload ng iyong katawan.
Tandaan na ang maiikling pag-eehersisyo ay hindi magdadala ng ninanais na mga resulta, at masyadong mahaba ay maaaring makapinsala sa katawan. Karamihan sa mga programa sa pagsasanay ay dinisenyo para sa 1, 5 na oras. Ngunit depende rin ito sa mga salik sa itaas. Ituon ang iyong katawan, mga kakayahan at pangkalahatang kagalingan. Para sa maximum na pagiging epektibo, syempre, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumpletuhin ang buong hanay ng mga ehersisyo. Ngunit kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong likod, mga kasukasuan, mas mabuti na ipagpaliban ang pag-eehersisyo. Ang pinakamahalagang tuntunin ay ang pagsasanay na dapat maganap sa ilalim ng slogan na "Ayokong dumaan", at hindi "sa pamamagitan ng hindi ko magagawa".
Ang tagal ng iyong pag-eehersisyo ay nakasalalay din sa layunin na nais mong makamit. Halimbawa, kung nais mong bumuo ng kalamnan, ang tagal ay dapat na tungkol sa 1-1.5 na oras. Para sa mga nagsisimula, ang oras na ito ay magiging mas mahaba, dahil kailangan muna nilang ibigay ang mga kalamnan na may pangunahing batayan. Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, pagkatapos ay kalahating oras ay sapat, ngunit hindi mas mababa.
Kapag pumipili para sa iyong sarili ng pinakamainam na tagal ng mga klase, isaalang-alang ang edad at katayuan sa kalusugan. Pagkatapos ang pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang lamang.
