Lalo na mabuti ang paglangoy para sa mga taong sobra sa timbang. Pagkatapos ng lahat, binabawasan nito ang pagkarga sa gulugod, pinapayagan kang magsagawa ng anumang ehersisyo at higpitan ang mga kalamnan. Ang paglangoy para sa pagbawas ng timbang ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad.
Paano lumangoy upang mawala ang timbang
Mayroong isang bilang ng mga trick na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at walang sakit habang lumalangoy. Ang pinakamabisang pamamaraan sa paglangoy para sa pagkawala ng timbang ay maaaring tawaging isang pag-crawl. Hinahigpit niya ang abs, inaayos ang mga braso at binti, itinuwid ang gulugod. Sa panahon ng pag-crawl sa paglangoy, maaari kang mawalan ng hanggang sa anim na raang mga caloryo bawat oras. At, halimbawa, ang paglangoy sa likod ay nakakakuha ng mga hindi kasiya-siyang lugar ng problema sa mga gilid.
Ang isang matagumpay na pag-eehersisyo sa paglangoy ay dapat na binubuo ng maraming mga alternating paraan ng paglangoy, habang kanais-nais na kahalili sa pagitan ng pagpapahinga at aktibong ehersisyo. Halimbawa, upang magsimula sa, maaari kang magpainit sa pamamagitan ng libreng paglangoy, pagkatapos ay mag-crawl ng labinlimang hanggang dalawampung minuto, pagkatapos ay humiga sa iyong likuran, pagkatapos ulitin ang buong pagkakasunud-sunod ng dalawa o tatlong beses. Upang kalmado at mapahinga ang iyong mga kalamnan sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, pinakamahusay na gumawa ng isang maliit na brace o backstroke.
May disiplina ang pool. Nasa loob nito na mas madaling mag-concentrate sa pagsasanay, at hindi lamang hinahangaan ang nakapalibot na kalikasan, tamad na lumalangoy kasama ang baybayin, tulad ng madalas na nangyayari sa natural na mga reservoir.
Magkano at gaano kadalas lumangoy
Ang paglangoy ay pinakamahusay na ginagawa dalawa o tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa apatnapu't limang minuto. Ang nasabing iskedyul ay hindi hahantong sa pagbuo ng labis na tisyu ng kalamnan, ngunit makakatulong ito na mapupuksa ang labis na taba.
Ang isang pag-eehersisyo sa paglangoy na tumatagal ng apatnapu't limang minuto ay nangangahulugang sa loob ng apatnapung mga ito ay aktibo kang lumalangoy sa anumang istilo, at hindi nakahiga pa rin sa ibabaw. Magpainit sa "baybayin" bago pumasok sa tubig. Makakatulong ito na panatilihing magkasya ang iyong mga kalamnan. Kung lumangoy ka ng lima o anim na raang metro medyo madali, gawin ang aqua yoga o aka aerobics para sa pagbawas ng timbang. Lumangoy sa maligamgam na tubig. Kung ang tubig ay cool, kailangan mong lumangoy hanggang sa magsimula kang mag-freeze. Dahil pagkatapos ng pagsisimula ng pagyeyelo, ang katawan ay pupunta sa mode ng pagtitipon ng taba upang labanan ang lamig. Huwag kumain kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Dapat mayroong hindi bababa sa dalawang oras sa pagitan ng paglangoy at pagkain, kung hindi man ay magpapayat ka lamang.
Ang paglangoy ay nasusunog ng daang kilo ng higit pa sa pagtakbo sa katamtamang bilis.
Ang isa sa mga pinakamahusay na karagdagang epekto ng paglangoy ay maaaring tawaging hydromassage, nakakatulong ito upang higpitan ang balat at sa pangkalahatan ay mapabuti ang kondisyon nito. Kung lumangoy ka sa dagat, natatanggap ng iyong balat ang lahat ng kinakailangang mga elemento ng pagsubaybay at asing-gamot.
