Napapaligiran ng mga walang kabuluhang gawain, bihira kaming makahanap ng oras para sa ating sarili. Pagluluto ng pagkain, pagpapakain ng mga sanggol, paglilinis … Ang pag-eehersisyo sa gym ay tila isang hindi kayang ibigay na luho kapwa sa mga tuntunin ng oras at pera. At hindi lahat ay magpapahintulot sa kanilang sarili na bumili ng mga sports sports simulator. May isang paraan palabas, kailangan mo lamang na suriin nang mas malapit kung ano ang pumapaligid sa amin sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing kagamitan sa palakasan sa fitness ay dumbbells. Subukan nating makahanap ng kapalit para sa kanila. Kadalasan, ginagamit ang mga plastik na bote na puno ng tubig para sa hangaring ito. Ngunit ang mga naturang shell ay mayroong 2 mga kakulangan - hindi maginhawa ang paghawak nila at ang tubig sa bote ay patuloy na binabago ang gitna ng grabidad, na nagpapahirap na panatilihin ang nais na ritmo. Ang daan ay kumuha ng maliliit na bote at ibuhos sa kanila ang buhangin, asin o bigas. Ang asin ay mas mabigat kaysa sa tubig, na nangangahulugang ang isang dumbbell na may parehong timbang ay maaaring gawing mas maliit.
Hakbang 2
Ang isang gymnastic roller, na makakatulong upang ibomba ang mga kalamnan ng pindutin at pabalik sa gym, ay maaaring mapalitan ng isang rolling pin. Upang malaya itong umiikot, ang mga cone nito ay dapat na ipasok sa mga plastik o metal na tubo ng isang mas malaking lapad. Ito ay simpleng upang gumana sa tulad ng isang simulator: umupo sa iyong mga tuhod sa sahig, maglagay ng isang rolling pin sa harap mo at, pilitin ang iyong kalamnan ng tiyan, igulong ito pasulong, at pagkatapos ay bumalik din sa orihinal na posisyon nito.
Hakbang 3
Ang isang tunay na gymnastic hoop ay medyo mabigat. Ang mas malaki ang bigat ng hoop, mas malakas ang epekto ng masahe nito, mas nagagawa ang mga kalamnan ng tiyan. Bumili ng isang regular na hoop, gupitin ito at ilagay ang parehong buhangin, bigas o asin sa loob. Pagkatapos ay ikonekta ang mga dulo at balutin nang dahan-dahan sa duct tape. Kapag nagsimula kang umikot, huwag magulat sa hitsura ng mga pasa. Ito ay normal. Sa paglipas ng panahon, ang balat sa tiyan ay tataas, ang mga daluyan ng dugo ay lalakas, at ang mga pasa ay hindi na lilitaw.
Hakbang 4
Ayusin ang isang sofa o sopa sa ilalim ng bench. Tumayo na nakatalikod sa kanya, sumandal sa iyong mga kamay, ibalik ang iyong mga siko. Dahan-dahang babaan at tumaas, baluktot at baluktot ang iyong mga braso. Ito ang tinatawag na reverse push-up, na gumagana nang epektibo ang mga kalamnan ng braso. Kung pinapalitan mo ang isang dumi sa ilalim ng iyong mga paa, kung gayon ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay tataas nang malaki.
