Bago magsimulang magsagawa ng mas seryosong mga ehersisyo na naglalagay ng maraming stress sa ilang mga kalamnan, ang unang bagay na dapat gawin ay malaman kung paano magpainit nang tama, kung saan magsisimula. Pagkatapos ng lahat, ang isang hindi nakahanda na katawan ay maaaring mabigo pagkatapos ng matitinding pag-eehersisyo, na hindi mabuti para sa katawan.
Ang pagpainit ay dinisenyo upang ihanda ang katawan na kunin ang pangunahing pag-load, habang isinasaalang-alang ang sikolohikal na kadahilanan.
Pangkalahatang pagpainit: mga rekomendasyon
Ang pinakasimpleng ehersisyo ay angkop para sa pag-init, hanggang sa pagsayaw o matalo ng isang gripo. Bago ang pagsasanay, kailangan mong lumipat ng lima hanggang walong minuto upang makakuha ng isang maliit, ngunit sa matagal na pagkarga sa mga kalamnan. Anumang ehersisyo na nagpapainit, maging sa paglalakad sa lugar o paglukso ng lubid, ay dapat na magsimula sa isang mababang bilis, dahan-dahang pagtaas ng bilis.
Kung ikaw ay isang bihasang manlalaro, tiwala sa iyong damdamin, ang natitira ay dapat na gabayan ng rate ng puso. Ang pulso habang nagpapainit ng ehersisyo ay dapat na hanggang sa 95 at mas mababa sa 110 beats bawat minuto. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang maliit na pulso sa mode na ito, maaari mong madama ang isang kaaya-ayang init sa katawan, at ang mga kalamnan ay magiging nababanat, na nagpapahiwatig ng kahanda para sa mas seryosong mga pagsubok.
Hindi ka dapat makisali sa sobrang matinding pag-init, dapat lamang nitong ihanda ang katawan. Sa isang cool na silid, tumataas ang oras ng pag-init, at dapat isuot ang mga damit na panatilihing maayos ang init.
Kung kinakailangan upang mabatak ang mga kalamnan, nang hindi nagsusumikap para sa maximum na kakayahang umangkop, magpatuloy ang mga ehersisyo sa kahabaan pagkatapos ng pangunahing bahagi ng pag-init. Upang magawa ito, kunin ang ninanais na posisyon, iunat ang target na kalamnan at ayusin nang ilang segundo upang makaramdam ng kaunting kakulangan sa ginhawa mula sa kahabaan. Kung walang kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang kalamnan ay hindi nakaunat nang sapat at ang nais na epekto ay hindi inaasahan. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong mga hanay para sa lahat ng mga kalamnan na kailangan mo, nang walang pagkagambala sa pamamahinga, dalhin mo lamang ito sa pagliko.
Mga Bagay na Dapat Isaalang-alang
Kapag nagpapainit bago ang mga tiyak na ehersisyo, hindi mo dapat pabayaan ang mga pamamaraang umiinit. Ang mga unang diskarte sa pagsasanay sa lakas ay dapat na maging warm-up gamit ang kalahati ng timbang na kinakalkula mula sa manggagawa. Ulitin nang sampung beses, nakakagambala nang hindi hihigit sa isang minuto. Sa isang cool na silid, dapat mong dagdagan ang bilang ng mga pamamaraang mainit-init. Ito ay magpapainit sa katawan, na mabuti para sa malusog na pagpapaandar ng kalamnan.
Seryosohin ang iyong pag-init at huwag itong ibawas. Dapat mong ugaliing italaga ang mga unang minuto sa gym dito, syempre, isang mahalagang yugto sa iyong pag-eehersisyo, lalo na bago magsagawa ng lakas na ehersisyo. Sa madaling panahon, ang iyong pangkalahatang kagalingan ay mapabuti, at ang iyong mga pag-eehersisyo ay magiging kasiya-siya.
