Paano magsagawa ng deadlift sa tuwid na mga binti - ang katanungang ito ay tinanong ng mga tagahanga ng pagsasanay sa lakas na nais bigyan ang kanilang katawan ng isang hugis ng kaluwagan. Pagkatapos ng lahat, ang resulta at kaligtasan ng iyong kalusugan ay nakasalalay sa kawastuhan ng ehersisyo na ito. Samakatuwid, mahalagang malaman at sundin ang pamamaraan na deadlift.
Ang ehersisyo na "deadlift" ay ginagamit upang bumuo ng kalamnan, upang makakuha ng isang naka-tono na hugis ng katawan, upang lumikha ng isang malinaw na hangganan sa pagitan ng mga kalamnan ng gluteal at likod ng hita. Kung ang tamang pag-iingat sa kaligtasan ay hindi sinusunod, ito ay lubos na traumatiko para sa kalusugan.
Ang mga pakinabang ng paggawa ng ehersisyo na deadlift
Maraming mga fitness club ang may kasamang mga deadlift sa pagsasanay sa lakas. Ang ehersisyo na ito ang nakakaimpluwensya sa pagbibigay ng puwitan ng mas bilugan na mga hugis: ang isang malalim na pag-aaral ng gluteus maximus na kalamnan ay nakakatulong upang makamit ang mga resulta sa isang maikling panahon.
Ang tuwid na paa na deadlift ay nagsasangkot ng isang maliit na pangkat ng kalamnan: ang mga hita, braso, gluteus maximus, latissimus dorsi. Gayunpaman, pinapayagan kang magtrabaho ang mga ito nang lubusan at malalim.
Ang mga deadlift ay kilala upang itaguyod ang paggawa ng testosterone, ang hormon na responsable para sa paglaki ng kalamnan. Kahit na ang paggawa ng ehersisyo na ito nang nag-iisa ay nagbubunga ng napakatalino na mga resulta na hindi magtatagal sa darating.
Diskarte sa Deadlift
Ang pangunahing bagay ay upang masuri nang tama ang iyong sariling mga lakas at siguraduhing magpainit bago gawin ang ehersisyo upang maiwasan ang pinsala. Ang Deadlift ay medyo mahirap gumanap, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta.
1. Tumayo nang tuwid, balikat sa likod, yumuko nang bahagya sa ibabang likod, dibdib pasulong. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, baba na parallel sa sahig. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay tuwid. Huminga ka.
2. Dalhin ang barbell gamit ang isang regular na mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas, na kumakalat ng bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ang mga palad ay dapat na nasa mga gilid ng balakang at nakaturo sa iyo. Maaari mo ring gamitin ang mga dumbbells, ngunit pagkatapos ay kailangan mong patuloy na subaybayan ang distansya sa pagitan nila.
3. Nang walang pag-ikot sa iyong likuran, dahan-dahang hilahin ang iyong puwit pabalik, habang piniling ang katawan sa isang anggulo ng 90 degree. Ang barbell bar o dumbbells ay dapat na parallel sa mga binti.
4. Naabot ang isang 90-degree slope, maayos na baguhin ang direksyon ng paggalaw: habang pinapanatili ang baluktot ng likod, higpitan ang pigi at kunin ang panimulang posisyon. Huminga. Magpatuloy na gawin ang deadlift para sa nakaplanong bilang ng mga oras.
Sa panahon ng pag-eehersisyo, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod sa lahat ng oras, at ang iyong likod na may bahagyang pagpapalihis. Itaas at ibababa ang bar ay dapat na nasa tabi lamang ng iyong mga binti. Pahinga ang iyong katawan ng 2-3 minuto sa pagitan ng mga hanay.
Ang "Deadlift" sa mga tuwid na binti ay isang natatanging ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang paglago ng iyong mga tagapagpahiwatig ng lakas sa isang maikling panahon. Ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga tagubilin para sa pagpapatupad.
