Ang antas ng kahirapan ng mga push-up na isang braso ay tinatasa kasing taas. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na huwag magsagawa ng ganoong ehersisyo, dahil ang perpektong nabuo na mga kalamnan sa katawan ay kinakailangan upang makumpleto ito. Ang one-arm push-up ay nagsasanay ng buong balot ng balikat at lahat ng kalamnan ng pektoral. Kapag ang mga push-up, kalahati lamang ng katawan ang nasasangkot, samakatuwid, upang maisagawa ito, kailangan mong magkaroon hindi lamang bumuo ng mga kalamnan, ngunit din ng isang mahusay na pakiramdam ng balanse.
Panuto
Hakbang 1
Bago mo masimulan ang pag-aaral na gumawa ng mga push-up na may isang braso, dapat mong ganap na makabisado ang dalawang-braso na mga push-up. Sanayin ang mga kalamnan sa iyong mga braso, dibdib, balikat, at abs. Una, tiyaking makakagawa ka ng mga dalawang-braso na push-up sa klasikong bersyon nang hindi bababa sa limampung beses.
Hakbang 2
Ngayon kumplikado nang kaunti ang istilo ng push-up, alamin ang mga push-up na may isang makitid na hanay ng mga armas. Sa kasong ito, ang mga hinlalaki at gitnang daliri ng magkabilang kamay ay dapat na magkadikit.
Hakbang 3
Simulan ang mastering push-up ng malapad na braso. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid nang malawak hangga't maaari at mag-push-up. Kung makakagawa ka ng limampung push-up, magpatuloy sa susunod na hakbang sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Simulang itulak ang iyong mga binti sa itaas ng iyong ulo. Maghanap ng isang bench o sofa sa iyong tahanan. Sa ganitong posisyon, ang mga braso, pecs at balikat ay may mas malaking karga.
Hakbang 5
Mga push-up ng master bounce. Ang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito ay isang clap push-up. Medyo mahirap ang ehersisyo, kung nagawa mo itong master, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga push-up sa isang kamay.
Hakbang 6
Upang maisagawa ang isang-braso na push-up, ituwid ang iyong katawan at hawakan ito sa iyong nakaunat na braso at mga daliri. Maghanap ng balanse, ang iyong katawan ay hindi dapat alugin o mag-alog. Upang gawing mas madali ang pagpapanatili ng balanse sa posisyon na ito, ilipat ang ibang binti nang bahagya sa gilid. Ilagay ang kabilang kamay sa likod ng iyong likuran, ituro ang mga daliri ng kamay kung saan ka nakahawak. Idirekta ang iyong tingin sa sahig.
Hakbang 7
Ngayon simulang dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa isang kamay. Kapag binaba mo ang iyong sarili 10-15 cm, i-freeze ang posisyon na ito nang ilang sandali. Pagkatapos ay itulak, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng ilang mga reps.
Hakbang 8
Palitan ang iyong kamay. Ngayon ilagay ang iyong iba pang mga kamay sa likod ng iyong likod at ilipat ang iyong iba pang mga binti sa gilid. Gawin ang lahat, pareho - babaan ang iyong sarili 10-15 cm, ayusin ang iyong katawan sa puntong ito, pagkatapos ay itulak mula sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 9
Kung mahirap para sa iyo na mapanatili ang balanse sa panahon ng mga push-up, ilagay ang iyong kamay sa likuran mo, ngunit ilagay ito sa iyong balakang - makakatulong ito sa iyo.
