Ang mga dips ay ang pinakasimpleng at pinakakaraniwang ehersisyo para sa pagbuo ng iyong mga trisep, dibdib at kalamnan ng balikat. Sa panahon ng mga push-up sa hindi pantay na mga bar, ang mga kalamnan ng buong balikat na balikat ay lumalaki at bubuo. At dahil dito, tumataas ang iyong lakas at pagtitiis sa paglipas ng panahon.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo sa harap ng mga hindi pantay na bar. Sa kasong ito, ang lapad ng mga bar ay dapat na bahagyang mas malaki kaysa sa lapad ng iyong mga balikat. Kung hindi man, mapanganib mong saktan ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat.
Hakbang 2
Pagkatapos nito, kunin ang posisyon ng pagbitay sa tuwid na mga bisig. Simulan ang ehersisyo mula sa isang mataas na punto, na magpapahintulot sa iyong mga kalamnan na kumontrata at maghanda para sa trabaho. Ikiling ang iyong katawan ng maliit na pasulong at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, baluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Kailangan mong bumaba hindi kumpleto, ngunit bahagyang lamang, upang ang anggulo ng mga kamay ay 90 degree. Ganito gagana ang panlabas at panggitnang ulo ng trisep.
Hakbang 3
Kung, sa paggawa ng mga push-up sa hindi pantay na mga bar, nais mong gamitin ang iyong mga kalamnan sa dibdib, babaan ang iyong sarili hanggang sa malayo hanggang sa ang iyong mga kamay ay nasa antas ng kilikili. Papayagan ng buong kahabaan na ito ang mga seksyon ng balikat ng mga braso na mahila palayo, sa gayo'y ganap na buhayin ang kalamnan ng dibdib. Sinundan ito ng isang pag-pause (1-2 segundo) at pagtaas.
Hakbang 4
Pagbobomba ng iyong dibdib, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid sa panahon ng mga push-up. Habang pumping triceps, ibababa ang iyong mga braso kahilera sa mga bar sa buong yugto ng paggalaw. Ang pag-akyat ay dapat na kasing kinis ng pagbaba. At tandaan na kailangan mong subukang bomba ang mga kalamnan, at hindi habulin ang bilang ng mga push-up. Gumawa ng maraming mga reps hangga't maaari. Kung sa tingin mo pagod ka na sa banayad na sakit ng kalamnan, ihinto ang diskarte.
Hakbang 5
Dapat subukan ng mga nagsisimula na gumawa ng higit pa at higit pang mga push-up sa bawat oras. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka ng lakas sa paghawak, lakas ng braso, at pakiramdam ng iyong sariling mga kalamnan. Pagkatapos nito, maaari ka nang gumamit ng tulong ng mga espesyal na programa. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa nutrisyon sa sports at pagpapahinga. Bago at pagkatapos ng mga push-up, tiyaking punan ang iyong reserbang enerhiya at magpahinga upang maging handa para sa karagdagang pag-eehersisyo.
