Sa kabila ng katotohanan na ngayon ang mga gym ay nilagyan ng pinakabagong teknolohiya, at mahahanap mo ang pinaka modernisadong kagamitan doon, ang ilan sa mga kagamitan na ginamit sa malayong nakaraan ay ginagamit pa rin ng mga atleta ngayon dahil sa kanilang napatunayan na pagiging epektibo. Ang isang halimbawa ng naturang isang pag-iinit ay ang mga sports bar, na nagbibigay ng maraming mga pagkakataon para sa pag-eehersisyo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Sa mga paglubog, inilalagay mo ang isang seryosong pagkarga sa pectoralis pangunahing kalamnan, pati na rin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat at trisep. Para sa mga push-up, kailangan mo lamang ang hindi pantay na mga bar at iyong sariling timbang.
Panuto
Hakbang 1
Upang ang mga push-up sa hindi pantay na mga bar ay hahantong sa nais na resulta at sa parehong oras ay hindi humantong sa mga pinsala, sundin ang isang bilang ng mga sunud-sunod na alituntunin. Ang mga bar ay hindi dapat mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.
Hakbang 2
Tumayo sa harap ng mga hindi pantay na mga bar at kunin ang panimulang posisyon - isang diin sa mga ituwid na bisig. Mula sa tuktok na posisyon, ikiling ang iyong katawan ng tao pasulong, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at babaan ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga kamay ay nasa kilikili. Ang mas mababang pagpunta sa iyo, mas ang kalamnan ng pektoral ay magagawa.
Hakbang 3
Hawakan ang kahabaan ng dalawang segundo, at pagkatapos ay iangat muli, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Ipahinga ang iyong baba sa iyong dibdib at ikiling ang iyong katawan pasulong. Pagkatapos ibababa muli ang iyong sarili. Tukuyin ang lalim ng pagbaba at pag-angat nang paisa-isa - nakasalalay sa antas ng iyong kahabaan at fitness.
Hakbang 4
Sa una, maaari kang bumaba nang mababaw at umakyat nang mas mabagal - kalaunan, kapag mas mahusay ang kahabaan, maaari kang mabilis na umakyat.
Hakbang 5
Ulitin ang mga nakakataas sa mga straightened arm at pagbaba sa mga braso, baluktot sa mga siko, halili, ginagawang makinis at sinusukat ang iyong mga paggalaw. Gumawa ng maraming mga reps hangga't maaari, pagkatapos ay magpahinga.
Hakbang 6
Maaari ka ring bumaba sa pinakamababang punto at tumaas mula doon hanggang sa pinakamataas na punto para sa huling oras sa iyong pag-eehersisyo upang muling makisali sa iyong mga pecs at trisep.
