Mayroong mga pahalang na bar at parallel bar sa halos bawat bakuran. Ang mga klase sa aparatong ito ay hindi lamang gagawing maganda ang katawan, ngunit malakas din.
Upang makamit ang maximum na epekto sa mga tuntunin ng lakas na pisikal, hindi sapat na gawin lamang ang mga push-up o pull-up sa maraming mga diskarte.
Ang pagsasanay ay dapat magsimula sa isang aktibong pag-init. Dapat itong binubuo ng iba't ibang mga ehersisyo sa gymnastic at tatagal ng hindi bababa sa sampung minuto.
Ang mga pull-up ay tapos na tulad ng sumusunod:
1. Una, inaangat namin ang katawan nang maraming beses hangga't maaari sa isang regular na mahigpit na pagkakahawak.
2. Kapag wala nang lakas upang mahila, ginagawa namin ang static na paghawak sa pahalang na bar. Sa parehong oras, ang mga bisig ay baluktot sa isang anggulo ng siyamnapung degree. Marahil ay mas kaunti.
Ang ehersisyo ay ginaganap sa maraming mga diskarte. Kung pinamamahalaan mong mag-pull up sa bar nang higit sa labinlimang beses sa isang diskarte, kailangan mong gamitin ang karagdagang timbang. Sa una, limang kilo ay magiging sapat.
Ang mga dips ay tapos na sa parehong paraan. Para lamang sa mga lugar ng static na humahawak kinakailangan upang ipagpatuloy ang mga push-up mula sa sahig. Nagdagdag kami ng karagdagang timbang kung makakagawa kami ng mga push-up nang higit sa dalawampung beses.
Ang mga pull-up sa pahalang na bar at mga push-up sa hindi pantay na mga bar ay maaaring isagawa sa pagliko. Iyon ay, una, isang diskarte - mga pull-up, isang diskarte ng mga push-up.
Ang dalawang ehersisyo na ito ay nagbobomba ng mga kalamnan ng braso at puno ng kahoy. Kung may pangangailangan na gamitin ang mga binti, ang mga jumps ng iba't ibang mga uri ay angkop.
Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay dapat gawin dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
