Ang malalakas na bisig ay palatandaan ng isang tunay na lalaki. Ang kakayahang maghatid ng malakas na suntok ay pinahahalagahan hindi lamang sa boksing o sa anumang iba pang martial arts. Hindi mo maaaring pahambing ang mga expression na "malakas na braso" at "malalaking kalamnan". Kadalasan, ang lakas ng braso at mga ehersisyo sa pagsuntok ay hindi nagdaragdag ng pulgada sa iyong biceps. Ngunit kinakailangan pa rin upang matupad ang mga ito. Magdagdag ng ilang mga ehersisyo sa iyong gawain sa pag-eehersisyo at ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating.
Kailangan iyon
- - isang barbel o dumbbells na may isang makapal na bar;
- - maliit na solidong goma na bola;
- - banig sa gymnastic.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng isang barbel na may isang makapal na bar. Tumayo nang tuwid sa iyong mga shins na halos hawakan ang bar. Grab ang bar gamit ang isang sobrang kamay. Dahan-dahang ituwid, iangat ang bar na may tuwid na mga bisig. Ilipat ang iyong balakang nang bahagya pasulong sa iyong pagtaas ng iyong balakang. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang projectile sa sahig. Magsagawa ng 3-5 reps na may maximum na timbang.
Hakbang 2
Magsagawa ng isang fat bar na isang kamay. Gumamit ng isang overhead grip. Gumawa ng 3-5 reps na may maximum na timbang at palitan ang mga kamay.
Hakbang 3
Tumayo ng tuwid. Kumuha ng isang barbel o dumbbells na may isang makapal na bar sa iyong mga kamay. Ang mga bisig na may projectile ay malayang ibinababa kasama ng katawan. Ang mga palad ay nakabukas. Sa isang mabilis na haltak, gamit ang puwersa ng pagkawalang-kilos, itapon ang projectile sa iyong mga balikat. I-lock ang posisyon ng isa hanggang dalawang segundo. Dahan-dahang ibababa ang barbell pababa, palawakin ang iyong mga siko. Ang mga negatibong pag-angat ay naglalagay ng mas maraming diin sa mga kalamnan ng biceps at bisig.
Hakbang 4
Kumuha ng barbel na may overhead grip. Tumayo nang tuwid, nakababa ang mga braso, bumalik nang tuwid, tumingin sa harap mo. Hawakan ang bigat hangga't mayroon kang sapat na lakas sa iyong mga kamay. Ang ehersisyo ng paghawak na ito ay kinakailangan para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa pulso at kamay. Kung mas mabibigat ang kamao mo, mas matindi ang suntok.
Hakbang 5
Kumuha ng isang maliit na bola ng goma. Mariin itong pisilin. Subukan na durugin ang bola sa iyong palad. Gumawa ng halili sa parehong mga kamay. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw, bawat libreng minuto.
Hakbang 6
Mag-hang mula sa isang pahalang na bar na may isang makapal na bar. Sa kapasidad na ito, maginhawa na gamitin ang itaas na post ng layunin ng isang layunin sa football. Baluktot ang iyong mga binti nang bahagya at i-cross ang mga ito sa bukung-bukong. Isinasagawa ang ehersisyo para sa tagal ng paghawak. Subukang dagdagan ang dami ng oras na maaari kang mag-hang sa bar sa bawat pag-eehersisyo.
Hakbang 7
Kunin ang posisyon na "nakahiga sa mga kamao." Dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang iyong katawan. Kailan ang dibdib? hinawakan ang sahig, itulak nang mahigpit ang iyong sarili upang magkaroon ka ng oras upang pumalakpak ang iyong mga kamay. Mapunta sa bahagyang baluktot na mga braso upang maiwasan ang pinsala sa iyong kasukasuan ng siko. Gumawa ng mga push-up sa isang gymnastic banig upang maiwasan na mapinsala ang iyong mga buko habang dumarating ka sa iyong mga kamao.
