Ginagawang posible ng mga malalakas na bisig na maisagawa ang anumang pisikal na gawain nang madali at mabilis. Ang magandang hugis ng kalamnan ng mga braso ay mukhang kaakit-akit sa kasarian. Mag-ehersisyo araw-araw at makikita mo nang mabilis ang mga positibong resulta.
Kailangan iyon
Ang mga dumbbells na may timbang na 0.5 hanggang 5 kg
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, kunin ang isang dumbbell na may timbang na hindi bababa sa 3 kg, ilagay ito sa pagitan ng iyong mga palad. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga siko at ilagay ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, habang humihinga ka, itaas muli ang iyong mga braso. Ulitin ang ehersisyo ng 10-20 beses.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan. Sa paglanghap mo, yumuko ang iyong mga siko, dalhin ang iyong mga palad sa iyong dibdib. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20 pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga palad ng mga dumbbells sa iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo, na may isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong balakang. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong buong katawan sa sahig sa anyo ng isang tabla. Ayusin ang pose sa loob ng 1-2 minuto. Sa isang pagbuga, kunin ang panimulang posisyon ng katawan. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, tumaas sa itaas ng sahig, nakasandal sa iyong mga palad at daliri. Hawakan ang pose sa loob ng 1-2 minuto. Habang nagbubuga ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig at magpahinga.
Hakbang 5
Umupo sa iyong kanang hita na nakapatong ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang palad sa iyong baywang. Sa paglanghap mo, iangat ang iyong buong katawan sa sahig, na pinapanatili lamang ang kanang palad at paa. Ayusin ang posisyon sa loob ng 1-2 minuto. Umupo sa iyong tabi habang nagbubuga. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang braso.
Hakbang 6
Isama ang mga push-up, pull-up, boxing sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Pumunta sa paglangoy sa pool sa taglamig at sa natural na tubig sa tag-init. Kapag naglilipat ng mga timbang, subukang ipamahagi ang timbang nang pantay sa pagitan ng iyong mga kamay. Ang regular na lakas na pagkilos ay magpapalakas sa mga kalamnan ng mga braso at bibigyan sila ng isang natural, magandang kaluwagan.
