Para sa mga nais na bumuo ng isang maganda, maayos na katawan, ang pag-eehersisyo ng bawat grupo ng kalamnan ay kasinghalaga ng pagtatrabaho sa buong katawan. Ang kahalagahan ng back work kapag nagtatrabaho sa iyong likod ay hindi maaaring maliitin. Ang likuran ay isang buong pangkat ng mga kalamnan, natatangi para sa pagbomba sa diwa na mas maraming karga ito, mas mabuti ang reaksyon nito. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang mag-ehersisyo ang likod ng sistematikong.
Panuto
Hakbang 1
Magsagawa ng mga pull-up hanggang sa mahawakan ng iyong baba ang bar. Hindi mahalaga ang tulin, ang pangunahing bagay ay upang mag-ehersisyo ang apat na hanay ng walong pag-uulit.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga pull-up hanggang ang likod ng iyong ulo ay hawakan ang bar, mag-ehersisyo ang anim na hanay ng labindalawang pag-uulit.
Hakbang 3
Upang ma-pump ang isang malawak na likod, kailangan mong gumawa ng mga deadlift. Kapag deadlift, ang bawat kalamnan ng likod at katawan ay, sa prinsipyo, napakilos, at kapag nagtatrabaho kasama ng malalaking timbang, pumipilit ito hanggang sa limitasyon, kaya kinakailangang gumawa ng deadlift sa tuwing mag-ehersisyo ka muli.
Hakbang 4
Gawin ang pang-itaas at mas mababang mga link. Para sa itaas na mga link, gagana ang anumang makina na maaaring gawin ang mga ito. Gumawa ng walong hanay ng labindalawang reps. Para sa mas mababang mga baras, mas mainam na gumamit ng mga espesyal na simulator, ang mga ehersisyo na may isang barbell ay traumatiko. Siguraduhin na sa panahon ng pag-eehersisyo ay sadyang sinala mo ang iyong likuran - bibigyan ka nito ng pagtaas ng masa.
Hakbang 5
Kumuha ng isang kettlebell at ipahinga ang iyong tuhod at kamay sa bench. Magsagawa ng isang kamay na hilera ng kettlebell hanggang sa hawakan mo ang iyong mga tiyan. Magsagawa ng anim na hanay ng sampung mga pag-uulit na halili sa bawat kamay. Subukang gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, pagkontrol sa paggalaw ng kettlebell bawat segundo.
