Kahit na sa karampatang gulang, maaari mong mapanatili ang isang mas payat na pustura. Ang isang tuwid na likod ay hindi lamang isang malusog na gulugod at isang magandang lakad, ngunit din tamang pantunaw. Maaari mong mapanatili ang iyong pustura sa pamamagitan ng simpleng pagsasanay.
Upang magkaroon ng isang malusog na gulugod at mapanatili ang pustura, kailangan mo ng isang espesyal na fitness complex na may kasamang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod, abs, leeg at balikat na balikat. Maaari kang magsanay sa gym o sa bahay.
Ang mga mahihinang kalamnan ng tiyan ay nagdaragdag ng stress sa mga kalamnan sa likod at kabaliktaran.
Una kailangan mong magpainit. Kinakailangan ang pag-unat para maging masunurin at nababanat ang mga kalamnan.
Umupo sa sahig sa posisyon ng lotus. Relaks ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod. Nang hindi ilipat ang iyong katawan ng tao, iunat ang tuktok ng iyong ulo pataas.
Hawakan ngayon ang iyong mga palad sa likuran, sumandal, hinawakan ang sahig gamit ang noo, at iunat ang iyong mga braso.
Lumuhod ka. Higpitan ang mga kalamnan ng pigi at abs, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang sumandal nang hindi umupo sa iyong sakong. Subukang hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri, ngunit huwag magpahinga sa mga palad. Ngayon itulak ang iyong ribcage pasulong, lumalawak ang iyong gulugod sa itaas na seksyon.
Kapag ginaganap ang mga ehersisyo, siguraduhing ang pag-load ay nahuhulog sa likod, at hindi sa servikal gulugod.
Simulang palakasin ang sinturon ng balikat. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig na pinahaba kasama ang iyong katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong itaas na katawan nang hindi nakasalalay sa iyong mga palad.
Umupo nang tuwid ang iyong gulugod. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, baluktot ang mga ito sa mga siko. Ibaba ang isang palad, at ang isa paitaas. Mabilis na baguhin ang iyong mga braso, pinipigilan ang iyong kalamnan sa balikat.
Nakaupo sa panimulang posisyon, ilagay ang iyong mga bisig patayo sa iyong katawan. Paikutin nang dahan-dahan ang iyong itaas na katawan ng tao, pag-ikot sa thoracic gulugod. Ibaba mo ngayon ang iyong mga palad sa sahig sa gilid ng iyong pelvis at dahan-dahang pigain. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 beses sa bawat panig.
Pagkatapos nito, magpatuloy sa mga ehersisyo sa likod. Maaari mong simulan ang fitness complex na ito sa pamamagitan ng regular na mga push-up. Kung hindi mo magawa ang mga push-up, palitan ang mga ito ng isang ehersisyo na tinatawag na dolphin.
Ilagay ang iyong mga braso sa sahig gamit ang iyong mga kamay na naka-lock nang magkasama. Ang pangalawang punto ng suporta ay ang mga daliri ng paa. Ang katawan ay nakaunat sa linya, ang mas mababang likod ay hindi yumuko, ang pindutin ay panahunan.
Dahan-dahang iangat ang iyong pelvis pataas. Pagkatapos ibababa ang iyong sarili sa isang posisyon na kahanay sa sahig. Siguraduhin na ang iyong takong ay hindi gumagalaw. Upang magawa ito, maaari silang magpahinga sa isang sofa o dingding.
Ang karaniwang "tulay" ay nagpapalakas ng kalamnan ng likod nang napakahusay. Humiga sa sahig na baluktot ang iyong tuhod sa tamang mga anggulo at ang iyong mga bisig ay pinahaba kahilera sa iyong katawan ng tao. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis at hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
Nakahiga sa iyong likuran, iangat ang iyong pang-itaas na katawan laban sa iyong mga siko. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong sarili. Itulak ang iyong dibdib nang mas maaga hangga't maaari, ibababa ang likod ng iyong ulo sa sahig at sabay na baluktot sa ibabang likod. Huwag iangat ang iyong puwitan sa sahig. Ulitin 10-15 beses.
Humiga sa iyong tiyan sa isang ottoman o padded stool. Ibaba ang iyong ulo at braso gamit ang mga dumbbells pababa. Itaas ito ngayon sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong mga balikat at paghila ng iyong leeg pasulong. I-lock ang iyong katawan sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
Nakahiga sa iyong tiyan, isara ang iyong mga kamay sa likuran mo sa kandado. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong dibdib at mga binti, iangat ito hangga't maaari mula sa sahig.
Ang pagsasagawa ng fitness complex na ito kahit papaano sa bawat araw, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang iyong lakad ay naging kaaya-aya at makinis, humigpit ang iyong tiyan, at ang iyong gulugod ay umayos.
