Sino sa atin ang hindi nangangarap ng isang mahusay na tinukoy na baywang? Matutupad ang mga pangarap kung regular mong ginagawa ang hanay ng mga ehersisyo. Maaari mong ulitin ang mga pagsasanay na pareho sa maraming mga diskarte (2-3), at sa isang bilog - iyon ay, nakumpleto mo nang sunud-sunod ang lahat ng mga ehersisyo, pagkatapos ay magsimula muli. Ang oras ng pagpapatupad ng isang diskarte ay 1 minuto.
Panuto
Hakbang 1
Pagtaas ng kaso
Humiga sa iyong tagiliran tuwid ang iyong mga binti, hinila ng iyong paa ang iyong sarili, ang itaas na braso sa likod ng iyong ulo, at ang ibabang braso sa iyong siko. Itaas ang iyong mga tuwid na binti, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ngunit sa parehong oras bahagyang hindi hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa. Gumulong sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 2
Yumuko ang tuhod
Humiga sa iyong likuran, ikalat ang iyong mga tuwid na bisig sa mga gilid gamit ang iyong palad sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo. Ikiling ang iyong mga binti sa kaliwa, habang iniikot ang iyong ulo sa kanan. Ang mga binti ay mananatiling baluktot. Pagkatapos ay i-on ang iyong mga binti sa kanan at ang iyong ulo sa kaliwa.
Hakbang 3
Plank
Tumayo sa iyong mga siko, pisilin ang iyong mga kamay sa kandado, ang mga binti ay nakaunat, at ang katawan ay nakaunat sa isang "string". Tumingin sa sahig, ang mga takong ay malayo sa iyo. Tumayo sa plank ng 1 minuto.
Hakbang 4
Side bar
Ilagay ang iyong kanang siko sa sahig, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong sinturon. Ang paa ay nasa paa, at ang katawan ay nakaunat sa isang "string". Tumayo sa plank ng 1 minuto, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
Hakbang 5
Nakaupo ang mga crunches
Panimulang posisyon - ang mga binti ay baluktot, ang mga paa ay naayos, ang mga bisig ay nasa dibdib. Itaas ang katawan habang umiikot sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Subukang hawakan ang tuhod ng kabaligtaran ng binti sa iyong siko.
Hakbang 6
Umiikot sa binti
Panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay naayos sa likod ng ulo. Itaas ang baluktot na binti, sinusubukang abutin ang kaliwang tuhod sa kanang siko, at sa kanang tuhod sa kaliwa, halili.
