Ang pag-alis ng tiyan at mga gilid ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa pagwawasto ng iba pang mga bahagi ng katawan. Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na dapat gawin sa bahay. Regular na ehersisyo at ang iyong pigura ay magiging perpektong payat.
Panuto
Hakbang 1
Itakda ang iyong sarili para sa isang mahabang trabaho. Tandaan na pinakamahusay na mag-ehersisyo sa isang average na bilis, ngunit makakuha ng isang matatag na resulta mula sa iyong pag-eehersisyo. Pumili ng masiglang musika para sa iyong mga aktibidad. Sa bahay, maaari mong alisin ang tiyan at mga gilid sa tulong ng mga klasikong pag-angat ng itaas na katawan. Gawin ang mga ito habang nakahiga sa iyong likuran. Ilipat ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, mga binti sa isang maliit na distansya, baluktot sa tuhod. Magsagawa ng pang-itaas na body lift 32 beses - 16 sa isang mabagal na tulin at 16 beses 2 beses na mas mabilis.
Hakbang 2
Pagkatapos itaas ang iyong baluktot na mga binti at ipagpatuloy ang pag-angat ng iyong katawan. Hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo. Gawin ang 16 ng mga pagsasanay na ito, pagkatapos ay ilagay ang paa ng iyong kaliwang binti sa iyong kanang tuhod at iangat ang katawan, sinusubukan na maabot ang tuhod ng kaliwang binti gamit ang siko ng iyong kanang kamay. Gumawa ng 16 set, pagkatapos ay baguhin ang mga binti at braso. Ang pagsasagawa ng lahat ng mga pagsasanay na sunud-sunod ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa mga nagsisimula. Kung nakakaranas ka ng matinding kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na magpahinga ka muna o gumawa ng mas kaunting mga reps kaysa sa kailangan mo. Mamaya, makakakuha ka ng momentum at makapasok sa tamang bilis ng trabaho.
Hakbang 3
Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong tuwid na mga binti patayo sa sahig. Itaas sa tuktok ng katawan gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong pelvis sa pamamagitan ng malalakas na paggalaw. Gumawa ng 16 set, pagkatapos ay gawin ang klasikong abs. Upang alisin ang iyong tiyan at mga gilid sa bahay, iangat ang iyong pang-itaas na katawan at baluktot na mga binti. Halili na magkasama ang kanang siko at kaliwang tuhod at itakda mula. Gumawa ng 16 reps. Ganyakin ang iyong sarili sa kung gaano kaganda at payat ang iyong lugar ng tiyan. Imposibleng makamit ang isang press ng palakasan nang walang regular na pagsasanay, kaya kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili at patuloy na gumana.
Hakbang 4
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na alisin ang mga panig sa bahay: tumungo sa lahat ng apat, magpahinga sa iyong mga palad at tuhod. Itaas ang iyong mga paa sa sahig. Tumingin sa iyong kaliwang balikat at ibalik ang iyong mga paa sa kaliwa. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa iyong kaliwang bahagi. Gawin ang ehersisyo sa kanang bahagi. Kahaliling panig at gumawa ng 60 liko sa 3 mga hanay. Maaari kang maglagay ng isang maliit na unan o pinagsama na kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod. Sa pagitan ng mga hanay, maaari kang magsagawa ng isang serye ng mga gilid na liko mula sa isang nakatayo na posisyon na may mga dumbbells sa pinababang mga kamay. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi mahirap lahat, ngunit talagang may epekto ito.
