Isang payat na baywang ang pangarap ng bawat batang babae. Upang laging magkaroon ng isang payat na katawan, ito ay nagkakahalaga ng nasusunog na taba sa abs at mga gilid. Nangangailangan ito hindi lamang ng balanseng diyeta, kundi pati na rin ng mga espesyal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng isang maliit na halaga ng ehersisyo tuwing umaga o gabi. Upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at mga gilid, hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili sa isport. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ang mga pagsasanay na tuloy-tuloy.
Hakbang 2
Upang alisin ang tiyan at mga gilid sa bahay, gumamit ng pag-ikot. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong ulo, at yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod sa mga tamang anggulo upang ang iyong mga shins ay parallel sa sahig. Ibaba ang iyong mga baluktot na binti na halili sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang bahagi. Sa kasong ito, ang mas mababang likod ay hindi dapat lumabas sa sahig.
Hakbang 3
Manatili sa parehong posisyon. Ngayon ay igalaw ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod, pagkatapos ay ang iyong kanan sa iyong kaliwa. Ito ay crunching na pinaka-epektibo sa pagtulong na magsunog ng taba sa abs at mga gilid.
Hakbang 4
Kumuha sa lahat ng mga apat sa iyong mga kamay at tuhod sa lugar. Ikiling ang iyong ulo, idikit ang iyong baba sa iyong dibdib, hilahin ang isang tuhod sa iyong tiyan. Habang binubuga mo, ituwid ang iyong binti ng lakas, itulak ito pabalik-balik. Ikiling ang iyong ulo nang sabay.
Hakbang 5
Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding upang mayroong distansya na 40-60 cm sa pagitan ng patayong ibabaw at ng takong. Dahan-dahan na ibalik ang itaas na bahagi ng katawan sa dingding, sinusubukan na pahinga laban dito sa parehong mga palad. Para sa mga nagsisimula, sapat na upang magpahinga sa isang palad. Panatilihin pa rin ang iyong mga binti at balakang. Ulitin nang maraming beses sa parehong direksyon.
Hakbang 6
Ang isang simpleng ehersisyo ay makakatulong upang alisin ang tiyan at mga gilid sa bahay. Nakaupo sa iyong kanang bahagi, ipahinga ang iyong kanang siko sa sahig, at suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong palad. Kaliwang kamay sa baywang. Siguraduhin na ang katawan ay hindi nakakiling pasulong o paatras. Swing straight leg up - kasing taas ng makakaya mo.
Hakbang 7
Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Lumiko ang iyong kanang binti palabas sa isang anggulo ng 90 degree at ang iyong kaliwang binti papasok sa isang anggulo na 45-degree. Ikalat ang iyong mga tuwid na bisig sa mga gilid. Iunat ang iyong itaas na katawan sa likod ng iyong kanang kamay, at pagkatapos ay yumuko sa gilid at kunin ang iyong kanang bukung-bukong gamit ang iyong kanang palad. Ang kaliwang kamay ay gumagalaw nang sabay. Ngayon, pagbaliktad, balutin ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod, at itaas ang iyong kanang kamay. Ang mga binti ay tuwid at walang galaw sa lahat ng oras! Sa ganitong paraan, ginaganap ang pag-ikot. Ang ehersisyo na ito ay kinuha mula sa yoga at tinawag itong "tatsulok".
Hakbang 8
Upang higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at pag-ilid, ilagay ang iyong mga binti at i-squat pababa upang ang iyong mga tuhod ay baluktot sa mga tamang anggulo. Isara ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, at iunat ang iyong ulo nang hindi nakataas ang iyong baba. Paikutin ang katawan sa gilid, dalhin ang siko sa likuran ng tuhod. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay dapat magmukhang malinaw na pasulong.
