Kahit na ang isang payat na pigura minsan ay nakakainis sa mga may-ari nito ng isang malaking halaga ng taba sa mga gilid. Ang ehersisyo ay makakatulong upang makabuo ng isang magandang liko sa bahaging ito ng katawan. Kailangan mong regular na sanayin, sa kasong ito makakakuha ka lamang ng isang mabilis at matatag na resulta.
Hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa gym o sa isang pag-eehersisyo ng pangkat sa fitness center upang masunog ang taba sa gilid. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo sa bahay, maaari mo ring makayanan ang problemang ito.
Mga ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan
Ituwid, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, isama ang iyong mga palad, itaas ang iyong mga kamay. Exhale at ikiling ang iyong katawan pasulong, subukang panatilihin itong parallel sa sahig. Sa ganitong posisyon, paikutin ang baywang sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, huminga nang pantay. Patuloy na gawin ang ehersisyo sa loob ng 15 segundo. Kung hindi ka pinapayagan ng pisikal na fitness na hawakan ang katawan nang mahabang panahon, gawin ang ehersisyo sa 2 - 3 na mga hanay. Huminga at umayos.
Mula sa dating posisyon, magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Exhale at yumuko ang iyong katawan sa kaliwa, habang sinusubukang panatilihin ang iyong balakang sa isang lugar. Hawakan ang posisyon ng 2 segundo. Pagkatapos, huminga, umayos. Ikiling sa kanan. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses sa parehong direksyon.
Ibaba ang iyong mga kamay, iwanan ang natitirang posisyon ng pareho. Sumandal sa kaliwa, pagkatapos ay mabilis na ituwid at yumuko sa kanan. Subukang gawin ang ehersisyo sa pinakamabilis na tulin ng lakad para sa isang minuto.
Humiga sa iyong kaliwang bahagi, panatilihing nakataas ang iyong katawan sa itaas ng sahig, sumandal sa iyong mga palad, ang mga siko ay dapat na baluktot, pinahaba ang mga binti. Sa isang pagbuga, ituwid ang iyong mga bisig, itaas ang iyong katawan nang patayo hangga't maaari, pakiramdam kung paano kumontrata ang mga kalamnan ng tiyan sa kanan. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong sarili pabalik sa sahig. Kumpletuhin ang 25 lift. Pagkatapos ay gumulong sa iyong kanang bahagi at ulitin ang ehersisyo.
Gumulong sa iyong likuran, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig at yumuko ito sa mga tuhod. Huminga at ilagay ang iyong mga paa sa iyong kanan sa sahig. Sa paglanghap mo, itaas muli ang mga ito. Habang hinihinga mo, ibaba ang iyong mga kaliwang binti sa sahig. Kapag nag-eehersisyo, subukang panatilihin ang iyong likod sa sahig hangga't maaari. Gumawa ng 15 pagliko sa bawat direksyon.
Nakahiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Habang humihinga ka, sabay-sabay na itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti pataas, tawirin ang mga ito. Kapag lumanghap, ibababa ang iyong sarili nang buo. Sa susunod na pagbuga, gamitin ang iyong kanang kamay at kaliwang binti. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Humiga sa iyong tiyan, ibaba ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Itaas ang katawan at i-ugoy ito mula sa gilid hanggang sa gilid. Gawin ito sa loob ng 2 minuto. Kung ang iyong ibabang likod ay nagsisimulang saktan, gawin ang ehersisyo hindi sa isang diskarte, ngunit sa 3 - 4. Pagkatapos ay umakyat sa lahat, idirekta ang iyong ibabang likod hangga't maaari at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1 minuto.
Hula Hup
Ang kagamitan sa gymnastic na ito ay nagtatag ng sarili bilang isa sa mga pinakamahusay na tool para sa paghubog ng isang manipis na baywang. Upang makakuha ng mabilis na mga resulta, sundin ang mga pangunahing alituntunin. Una, piliin ang pinakamainam na bigat ng hoop para sa iyong sarili, ang hula hoop ay hindi dapat masyadong magaan. Pangalawa, ang tagal ng aralin ay dapat na 40 minuto o higit pa. Pangatlo, mag-ehersisyo araw-araw. Sa una, ang mga pasa ay maaaring mabuo sa baywang pagkatapos ng ehersisyo, unti-unting masasanay ang balat dito. Pagkatapos ang pagsasanay ay magdadala lamang ng kasiyahan at mahusay na mga resulta.
