Ang hanay ng mga ehersisyo na ito ay medyo simple at magagamit na gawin sa bahay. Sa literal 15 minuto ay sapat na para sa lahat ng ehersisyo, at kung gagawin mo ito nang regular, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa iyong mga tuhod at ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Umupo sa iyong kaliwang hita, habang pinihiga ang iyong mga braso sa kanan, pagkatapos ay ituwid at umupo sa iyong kaliwang hita, habang hinihila ang iyong mga braso sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 2
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakataas sa iyong ulo. Ilagay ang iyong mga binti sa mga tuhod sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan at ituwid muli. Gawin ang ehersisyo 16-18 beses.
Hakbang 3
Tayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, magkakahiwalay ang mga binti. Gumawa ng 12-15 springy bends na may straightening ngayon sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.
Hakbang 4
Umupo sa sahig, magpahinga sa iyong mga kamay sa likuran. Itaas ang iyong mga tuwid na binti at ikalat sa mga gilid, pagkatapos ay ikonekta muli ang mga ito at ibababa ito. Gawin ang ehersisyo 15-20 beses.
Hakbang 5
Humiga sa iyong kanang bahagi na may isang braso sa ilalim ng iyong ulo at ang isa sa iyong sinturon. Itaas ang iyong ituwid na binti ng 20 beses, pagkatapos ay gumulong papunta sa iyong kaliwang bahagi at gawin ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti.
Hakbang 6
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Nakayuko ba ang katawan ng tao sa kaliwa, kanan, pagkatapos ay kumaliwa at pakanan. Magsagawa ng mga paggalaw ng 15 beses sa bawat direksyon.
