Ang mga deposito ng taba sa labas ng mga hita ay minsang tinutukoy bilang "breech" o "tainga". Ang lugar na ito ay hindi laging madali upang gumana, ngunit ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa pakikitungo sa mga pangit na deposito.
Una sa lahat, ang mga deposito sa breeches zone ay labis na taba na hindi naproseso ng katawan sa enerhiya. Ang isang kumpletong pag-eehersisyo sa cardio ay dapat na batayan ng iyong plano sa pag-eehersisyo upang mapupuksa ang mga pangit na roller. Ito ay hindi kukulangin sa kalahating oras ng pagpapatakbo, aerobics, cardiotherapy na ehersisyo. Kinakailangan din ang lakas ng ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa lugar na ito. Maaari silang kahalili sa mga ehersisyo sa cardio o lahat ng mga uri ng pag-load ay maaaring pagsamahin sa isang aralin.
Subukang simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pinakasimpleng ehersisyo. Upang mapupuksa ang mga breech, ipinapayong magsagawa ng tatlong mga diskarte para sa bawat ehersisyo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-20.
1. Tumakbo sa unahan. Umatras gamit ang isang paa para sa isang lungga. Ang tuhod ng harap na binti ay dapat na nasa itaas ng takong. Ituwid ang iyong binti sa likod, idirekta ang katawan nang patayo pataas. Ikiling ang katawan pasulong, habang sinusubukang hindi baguhin ang posisyon ng tuhod ng harap na binti, halili na yumuko ang mga binti sa isang tamang anggulo. Ulitin ang ehersisyo para sa pareho sa isa at sa iba pang mga binti.
2. Tumabi sa gilid. Hakbang ang iyong paa sa gilid at tumalon. Subukang ilagay ang iyong mga paa kahilera sa bawat isa. Simulan ang pagkukulot sa iyong sumusuporta sa binti, pagdikitin ang iyong katawan ng maliit na pasulong. Kahaliling baluktot sa iba't ibang mga binti, magsagawa ng maraming mga pag-uulit.
3. Pag-agaw ng binti sa isang nakatayong posisyon. Ituwid, ilagay ang iyong mga kamay sa isang suporta o sa isang sinturon. Ilipat ang iyong binti sa gilid upang ang takong ay baluktot sa labas, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na iguhit. Upang gawing mas mahusay ang pakiramdam ng gawain ng mga kalamnan, magsimula sa isang static na paghawak, pagkatapos ay magpatuloy sa pagganap sa dynamics - dapat mayroong 25-50 na pag-uulit dito.
