Tunog ng medyo kakaiba. Ngunit ang ganitong uri ng fitness ay mayroon, at masidhing inirerekomenda sa lahat ng mga nagtutulak upang magtrabaho nang mahabang panahon, tumayo sa mga jam ng trapiko nang mahabang panahon, gumugol ng maraming oras sa pagmamaneho o sa anumang pampublikong transportasyon. Ang ganitong uri ng fitness ay makakatulong na maayos ang mga kalamnan sa katawan.
Sa modernong mundo, gumugugol kami ng maraming oras sa paglipat mula sa punto A hanggang sa punto B (trabaho, mga siksikan sa trapiko, bahay, tag-init na maliit na bahay, atbp.). At mayroong isang stereotype na kapag naglalakbay sa isang bus, tren, o kahit na nakaupo sa isang upuan ng pasahero sa isang kotse, ang isang tao ay dapat na hindi kumilos. Ang paglipat ay hindi katanggap-tanggap na mapaghamong pag-uugali! Ngunit sa isang pare-pareho ang posisyon ng katawan, ang sistemang lymphatic nito ay nabara, ang paghinga ay tumigil na imasahe ang mga panloob na organo, at ang mga kalamnan sa pangkalahatan ay nasa isang nakakarelaks na estado, na labis na mapanirang para sa kanila.
Ngunit may isang paraan sa anumang sitwasyon! Ang pangunahing mga ehersisyo sa gymnastic ay lubos na angkop para sa pagganap ng mga ito sa isang posisyon na nakaupo.
Una, alagaan ang iyong naninigas na leeg. Ang paggawa lamang nito habang nagmamaneho ay hindi inirerekomenda, dahil kung gayon ang konsentrasyon sa kalsada ay bumababa.
1. Lumiko sa iyong ulo pakaliwa at pakanan upang mabatak ang mga kalamnan.
2. Pagkiling pasulong at paatras, sa pagtagilid ng pangunahing bagay ay upang mabatak ang leeg hangga't maaari mula sa ikapitong servikal vertebra hanggang sa korona. Walang layunin, upang maabot ang dibdib o i-drop ang likod ng ulo sa likod. Ang pangunahing bagay na makakatulong upang maibalik ang suplay ng dugo sa utak ay ang pagsisikap ng korona!
3. Inilagay ang ulo sa kaliwa at pakanan, ang pagsisikap ay nakadirekta din pataas!
4. "Tumingin pababa, tumingin sa itaas" na may paikot na paggalaw ang ulo ay pinagsama kasama ang maximum na radius.
Kahit na hindi mo naramdaman na manhid ang iyong leeg, kailangan mo pa ring alagaan ito. Mangyaring tandaan na sa panahon ng pag-init ng servikal gulugod, ang pangunahing direksyon ng pagsisikap ay ang korona, dahil ang aming gawain ay upang mabatak ang mga kalamnan, at hindi ang mga intervertebral disc. Dagdag dito, upang mabatak ang iyong likod, lumiko sa iba't ibang mga direksyon, inunat ang iyong mga bisig patungo sa katabing upuan; upang mapahusay ang epekto, maaari mong idikit ang iyong mga kamay sa katabing upuan at dahan-dahang hilahin ang katawan patungo sa iyong mga kamay.
Mayroong isang tanyag na ehersisyo na tinatawag na "pusa". I-fasten ang iyong mga kamay sa isang kandado, paikutin ang iyong likuran, at hilahin ang iyong mga bisig, paalisin ang iyong mga palad sa iyo. Pagkatapos ay yumuko ang iyong likod sa kabaligtaran na direksyon, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pinapayagan ng ehersisyo na ito hindi lamang ang mga kalamnan na mag-inat, kundi pati na rin upang palakasin. Dagdag pa, ito ay isang magandang simula para sa pag-uunat. Ipinapahinga ang iyong mga paa sa sahig at ang iyong leeg sa upuan, itaas ang iyong pelvis na may isang buntong-hininga at ibababa ito sa isang pagbuga. Ang sinumang pasahero at drayber ay maaaring gawin ang ehersisyo na ito kung nasa isang traffic jam. Sa isang mahabang pag-upo sa transportasyon, ang lahat ng mga likido ay nagmamadali sa mas mababang mga paa't kamay, ibig sabihin sa mga binti, para sa kanilang pag-init ay sapat na upang maituwid at higpitan ang medyas at paikutin ito.
