Sa isang batang edad, kung puno ng lakas at lakas, karamihan sa atin ay nagbibigay ng malaking pansin sa ating pisikal na kondisyon, na regular na nakikilahok sa iba't ibang mga disiplina sa palakasan. Sa edad, nagiging mas mahirap itong bigyang pansin ang pisikal na edukasyon, nakakaapekto ang kawalan ng oras, pagkapagod at iba pang mga pangyayari. Ngunit ang regular na ehersisyo lamang ay maaaring punan ang ating buhay ng lakas, lakas at gawing masaya ito.
Mahusay na magsimulang mag-ehersisyo sa anumang edad. Lalo na para dito, pumili kami ng maraming mga pagpipilian para sa mga pisikal na pagsasanay para sa mga kababaihan pagkalipas ng 45, na sa isang buwan ay bibigyan ka ng isang magandang kalagayan at sigla, pati na rin palakasin ang iyong kalusugan, gawing mas payat at kaakit-akit ang iyong pigura.
Lumalawak
Magsimula tayo sa isang disiplina na nababagay sa lahat anuman ang kanilang kasalukuyang kalagayan sa kalusugan - lumalawak. Kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga lumalawak na ehersisyo na may matinding katumpakan, nang walang pagmamadali. Sa tulong ng hanay ng mga pagsasanay na ito, maaari mong ibalik at palakasin ang mga kalamnan at kasukasuan sa isang maikling panahon, pati na rin gawing mas may kakayahang umangkop at plastik ang katawan. Sa panahon ng pag-uunat, mahalaga na huminga nang tama, at dahil doon ay nababad ang mga kalamnan na may kinakailangang dami ng oxygen, dahil sa kung aling mga proseso ng metabolic ang naaktibo. Ang mga pangmatagalang session ng pag-uunat ay makabuluhang mawalan ng timbang, kahit para sa mga kababaihan na may "mabibigat" na kalamnan sa balakang.
Maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga lumalawak na ehersisyo pareho sa umaga at pagkatapos ng pangunahing pag-eehersisyo sa fitness room. Sapat na upang maglaan ng kalahating oras sa prosesong ito ng tatlong beses sa isang linggo, at madarama mo ang isang nasasalat na resulta.
Naglalakad na Nordic
Ang pangalawang aktibidad sa palakasan, na hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda at angkop para sa bawat babae, ay ang paglalakad sa Nordic. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay nakakakuha ng napakalawak na katanyagan sa buong mundo, at lahat salamat sa isang espesyal na diskarte, kapag ang mga espesyal na stick ay ginagamit sa proseso ng paglalakad. Sila ang nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng 90% ng mga kalamnan sa panahon ng paggalaw. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay perpekto para sa mga sobrang timbang na kababaihan, dahil ang paglalakad tulad nito ay nasusunog ng halos 50% higit pang mga calorie kaysa sa isang tradisyonal na sesyon ng gym.
Lumalangoy sa palanguyan
Para sa mga hindi nais na maubos ang kanilang sarili sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa gym, ang paglangoy ay makakatulong na mapanumbalik ang kalusugan. Ang regular na ehersisyo, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, ay magkakaroon ng isang makahimalang epekto. Sa loob ng isang buwan pagkatapos simulan ang pagsasanay, mapapansin mo ang mga resulta. Ang paglangoy hindi lamang sanayin ang respiratory system, kundi pati na rin ang puso, nagpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan, at ang regular na pagbisita sa pool ay nagpapapigil din sa katawan. Para sa mga nainis sa paglangoy nang nag-iisa, maaari kang mag-sign up para sa mga klase sa aerobics ng tubig sa isang pangkat. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay angkop para sa lahat, anuman ang kalusugan o edad. Sa panahon ng unang linggo ng pagsasanay, madarama mo ang lakas ng lakas, dagdagan ang iyong kahusayan at gawing normal ang iyong pagtulog.
Mga pagsakay sa bisikleta
Sa maiinit na panahon, ang pagbibisikleta ay magiging isang mahusay na kahalili sa tradisyunal na fitness. Ang pagsakay sa sasakyang ito ay magiging isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio, sapagkat ayon sa pagsasaliksik ng mga siyentista sa Purdue University, ang regular na paggamit ng isang bisikleta ay binabawasan ang panganib ng mga sakit na cardiovascular ng higit sa 50%. Bilang karagdagan, ang isang paglalakbay sa tag-init sa labas ng lungsod, sa isang parke o kagubatan na sinamahan ng mga birdong, ay nakakapagpahinga ng stress at nagpapabuti ng kagalingan. Ang pangunahing bagay kapag ang pagbibisikleta ay hindi upang labis na labis. Piliin ang pinakamainam na mode ng pagmamaneho at distansya, pagdaragdag ng tagapagpahiwatig na ito sa paglipas ng panahon.
Pilates
Sa wakas, nais kong pag-usapan ang mabilis na pagkakaroon ng katanyagan na anyo ng fitness, na nilikha ng Aleman na atleta at tagapagsanay na si Joseph Pilates. Bumuo siya ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa pagsasanay ng gulugod, na nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang lahat ng mga pangunahing problema sa pisikal na kalagayan at kalusugan. Siyempre, para sa mga taong mahilig sa fitness, ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang nakakainip, ngunit ang pagiging epektibo nito ay napatunayan batay sa maraming pagsasaliksik. Ang regular na ehersisyo ng Pilates ay makakatulong sa iyo na makakuha ng magandang pustura, nababaluktot na mga kasukasuan, matatag na kalamnan at mahusay na abs.
Tandaan, ang edad ay hindi hadlang para sa paglalaro ng palakasan, ngunit isang maliit na pananarinari lamang. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanasa at tamang diskarte. Kung nais mong makamit ang mahusay na mga resulta, palakasin ang iyong kalusugan at pagbutihin ang iyong kagalingan kasama ang ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na diyeta at pang-araw-araw na gawain.
