Ang isang malaking bola ng fitness sa goma, o fitball, ay kung ano ang maaaring gawing isang kasiya-siya at madaling karanasan ang iyong nakagawiang ehersisyo sa palakasan. Ang mga nasabing bola ay ginamit sa physiotherapy sa loob ng mahabang panahon, dahil ang pagsasanay na may fitball ay hindi makakasama sa mga kasukasuan, sila ay ganap na ligtas, at sa parehong oras ay lubos na mabisa.
Panuto
Hakbang 1
Upang maging kapaki-pakinabang at kasiya-siya ang iyong pag-eehersisyo, mahalagang pumili ng tamang fitness ball para sa iyong taas at pagbuo. Ang mga bola ng fitness ay may iba't ibang laki - ang kanilang lapad ay nag-iiba mula 45 hanggang 85 cm. Nakasalalay sa laki, ang bola ay makatiis ng iba't ibang mga karga - ang maliliit na bola ay makatiis ng 300 kg, at ang malalaki ay makakatiis ng maraming hanggang sa 1000 kg.
Hakbang 2
Kapag pumipili ng isang fitball, tumuon sa iyong indibidwal na mga parameter. Umupo sa isang gymnastic ball at suriin kung ang iyong balakang ay antas. Kung ang bola ay tamang sukat para sa iyo, ang iyong balakang ay dapat na antas sa iyong mga tuhod o sa itaas lamang ng iyong mga tuhod. Ang pagkakaiba ay hindi dapat malaki, samakatuwid, ang sobrang malalaking bola ay hindi angkop para sa maliit na tangkad.
Hakbang 3
Piliin ang tigas ng bola alinsunod sa iyong mga hinahangad - mas mahirap ang bola, mas maraming pagtutol ang iyong mararanasan sa panahon ng pagsasanay. Kung nais mong mas madali ang iyong pag-eehersisyo, pumili ng isang malambot na bola na inirerekumenda para sa mga nagsisimula.
Hakbang 4
Kung ang iyong taas ay mas mababa sa 150 cm, ang isang bola na may diameter na 45 cm ay angkop para sa iyo. Ang mga bola na may diameter na 85 cm ay angkop para sa napakataas na tao, na ang taas ay umabot sa dalawang metro. Para sa isang average na taas, ang mga bola ng isang intermediate diameter ay angkop.
Hakbang 5
Kapag pinalobo ang bola, huwag punan ito ng sobrang hangin. Sa isang pinakamainam na antas ng implasyon, hahawak ka ng bola nang paulit-ulit habang nakaupo ka rito. Umupo sa bola at suriin kung komportable ito para sa iyo - kung gumulong ka, pagkatapos ang bola ay hindi maayos. Kung, sa kabaligtaran, nabigo ka, kung gayon ang bola ay hindi sapat na napalaki.
Hakbang 6
Ang kalidad ng materyal na kung saan ginawa ang bola ay napakahalaga rin para sa karagdagang trabaho kasama nito - bigyang pansin kung ang materyal ay kasing lakas at nababanat hangga't maaari. Kung ang bola ay nabutas, sa antas na ito ng pagkalastiko, ito ay magpapalabas sa halip na sumabog, na ginagawang mas ligtas.
