ABL, ABS, TBW, Aerokick at iba pa, may "aero" o "turbo" din. Ito ang hitsura ng iskedyul ng anumang komersyal na fitness club. Paano pumili ng tamang pag-eehersisyo? Una sa lahat, magtakda ng isang layunin kung bakit ka pumunta sa club, at pagkatapos ay sundin ang isang simpleng pattern.
Kailangan iyon
Iskedyul ang iyong fitness club, 1 oras, libreng konsulta sa administrator sa pagtanggap
Panuto
Hakbang 1
Magtakda ng isang layunin sa pagsasanay. Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong dumalo ng 2-3 mga sesyon ng pagsasanay sa lakas para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, at 2-4 na aralin sa aerobic nang walang seksyon ng lakas. Kung pinagsisikapan mong "alisin ang tiyan", "higpitan ang mga gilid" o kung hindi man ay muling itayo ang iyong mga lugar na may problema, kailangan mo ng 2 pagsasanay sa lakas para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, 1 dalubhasang aralin para sa lugar ng problema, at 1-3 mga aralin ng format na aerobic. Para sa mga nagpapasaya lamang, makakapagpasyahan ka ng isang pares ng mga klase sa lakas sa isang linggo at isang pares ng mga aralin sa pagsayaw, aerobics o … kahit anong gusto mo.
Hakbang 2
Kapag pumipili ng mga aralin sa lakas ng pangkat para sa buong katawan, tandaan ang dalawang pangalan: "Hot Iron" at "Body Pump". Ito ang sertipikadong mga programa ng buong lakas na katawan na dinisenyo ng mga propesyonal sa fitness. Tumutulong silang mabawasan ang taba ng katawan at palakasin ang mga kalamnan. Ang resulta ay hindi isang "malaking Hulk", ngunit isang balingkinitan, nababanat na katawan na may magagandang hugis. Kung walang mga naturang programa sa iyong club, hanapin ang mga aralin sa TBW o Pagwawasto ng Katawan. Sa mga ito ay gagawin mo ang mga paggalaw ng kuryente, ngunit may maliit na timbang at sa isang mode na multi-paulit-ulit.
Hakbang 3
Kapag pumipili ng isang pag-eehersisyo para sa mga lugar ng problema, alalahanin ang iyong paaralan na Ingles. Ang ABL ay isang aralin para sa abs, hips at glutes. ABS o Crunch - para sa press. Minsan sa iskedyul maaari kang makahanap ng Itaas o Mababang Katawan, ayon sa pagkakabanggit, mga pag-eehersisyo para sa "tuktok" at "ilalim" ng katawan. Ang lahat ng mga araling ito ay lakas-aerobic, iyon ay, pinagsasama nila ang gawain ng pagsasanay sa puso at kalamnan sa isang mode na multi-paulit-ulit. Kung ang English ay hindi iyong forte, hilingin lamang na "isalin" ang ilang mga pangalan ng administrator sa pagtanggap ng club.
Hakbang 4
Sa mundo ng aerobics, may mga aralin sa sayaw (sayaw, latina, zumba), labanan (kickboxing, aerokick), at klasiko (hakbang, aerobics). Sa una, malalaman mo ang mga simpleng hakbang at sumayaw ng maliliit na kuwerdas, sa pangalawa, gagaya ka sa mga welga at isang serye ng mga welga, at sa pangatlo, gagawa ka ng mga hakbang sa musika o choreographic chords. Dito mo lang kailangang piliin kung ano ang gusto mo. Ang anumang aralin ng gayong plano ay perpektong nagpapalakas sa mga daluyan ng puso at dugo, at sinusunog ang mga caloriya.
Hakbang 5
Mayroon ding mga aralin sa direksyon ng "matalinong katawan", Yoga, callanetics, Pilates, lumalawak - lahat upang mapabuti ang kakayahang umangkop at mapawi ang stress. Ang Callanetics at Pilates ay inilaan upang palitan ang pagsasanay sa lakas para sa mga hindi sila angkop para sa mga medikal na kadahilanan. Kaya, ang nilalaman ng isang klase sa yoga ay nakasalalay sa nagtuturo, at ang pagsasanay lamang ang makakatulong upang pumili dito.
