Maaari mong mabilis na bawasan ang balakang sa dami sa tulong ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo at sumunod sa isang tiyak na diyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip at trick na ito, makakamit mo ang isang positibong resulta.
Panuto
Hakbang 1
Una, ibaling ang iyong pansin sa nutrisyon. Dapat ay tama at balanse ito. Tanggalin ang mataba, pinirito, harina at matamis na pagkain mula sa iyong diyeta. Dumikit sa magkakahiwalay na pagkain. Hindi mo dapat pagsamahin ang mga carbohydrates sa mga protina. Nangangahulugan ito na kung kumakain ka ng isang ulam na karne, pagkatapos ay pumili ng mga gulay bilang isang ulam, hindi pasta, patatas o sinigang. Mag-check sa isang dalubhasa tungkol sa pang-araw-araw na menu. Ang isang bihasang nutrisyonista, na pinag-aralan ang kalagayan ng iyong katawan, ay pipili ng pinaka-pinakamainam na diyeta.
Hakbang 2
Regular na mag-ehersisyo sa parehong panloob at panlabas na mga hita. Sa gayon, makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon. Mag-ehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo, ngunit hindi araw-araw. Kailangan din ng mga kalamnan ng pahinga at paggaling. Sa una, gawing minimal ang pagkarga, unti-unting pagtaas dahil sa bilang ng mga pag-uulit.
Hakbang 3
Para sa unang ehersisyo, kunin ang panimulang posisyon. Tumayo ng tuwid. Kumuha ng isang dumbbell na may bigat na 2-4 kg sa iyong kanang kamay at ilagay ito sa iyong balikat. Tandaan: ang tindig ay dapat na antas kapag gumaganap ng ehersisyo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng isang upuan (kama). Itaas ang iyong kanang binti ng pahilig sa iyong katawan sa isang anggulo na 45 degree. Gawin nang maayos ang paggalaw, nang walang jerking. Ibalik ang iyong binti sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo sa bawat binti ng 8-10 beses, habang nagpapalit ng mga kamay.
Hakbang 4
Kunin ang panimulang posisyon - nakatayo, ikalat ang iyong mga binti. Kumuha ng mga dumbbells na may isang maliit na timbang (2-3 kg) sa iyong mga kamay. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling patag, hindi yumuko. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balikat. Kumuha ng isang makinis na lungga sa kanang bahagi. Bumabalik sa panimulang posisyon, sa kaliwang bahagi. Sa gayon, madarama mo ang pag-igting sa panloob na mga kalamnan ng hita. Gawin ang ehersisyo 10-15 beses, 3-4 na hanay.
