Ang pagsunog lamang ng taba sa isang tukoy na lugar ng katawan ay mahirap. Ngunit kung nais mong pag-urong ang iyong balakang at pigi, magagawa mo ito sa mga tukoy na ehersisyo at pagdiyeta.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamahusay na paraan upang pag-urong ang iyong puwitan at balakang ay sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Ang taba na naipon sa mga bahaging ito ng katawan ay kailangang mai-convert sa mass ng kalamnan, na kung saan masasakop ang mas kaunting dami. Ang isa sa mga pinaka-mabisang ehersisyo para dito ay ang barbell o dumbbell deadlift.
Hakbang 2
Ang isa pang mahusay na ehersisyo para sa iyong balakang at glutes ay simpleng squats. Gawin ang mga ito nang maraming beses sa isang araw araw-araw. Bilang karagdagan, makakatulong ang ehersisyo na ito na sanayin ang iyong mas mababang likod. Ang mga squats lamang ang matapos mong maiinit nang maayos ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 3
Ang mga may timbang na baga (tulad ng mga dumbbells) ay napakabisa din para sa mga ehersisyo sa mas mababang katawan. Tutulungan ka nilang sunugin ang taba sa mga hita at pigi nang mas mahusay. Maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba sa ehersisyo na ito. Subukang gamitin ang bawat isa sa kanila.
Hakbang 4
Sa sobrang taba ng katawan, ang anumang uri ng pag-eehersisyo ng cardio ay napaka epektibo. Kung nais mong sunugin ang maraming calorie hangga't maaari, subukang tumakbo, lumangoy, pagbisikleta, atbp. Ang mga ehersisyo sa cardio ay maaari ding maging kumplikado sa pamamagitan ng pagsasanay sa agwat. Nagsasangkot sila ng paggawa ng isang tiyak na ehersisyo (tulad ng isang mabilis na pagtakbo) nang masigla sa loob ng maikling panahon. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit na 8 hanggang 10 beses na may mga break na 2 hanggang 3 minuto.
Hakbang 5
Imposibleng bawasan ang balakang at pigi na may ehersisyo lamang. Dapat mong i-cut ang calories sa iyong diyeta. Pag-aralan ang packaging ng pagkain na iyong binili nang mabuti. Pag-aralan din ang talahanayan ng calorie na nilalaman ng iba't ibang mga pagkain, ibukod mula sa iyong diyeta ang mga pinaka-nakakapinsala sa iyo.
Hakbang 6
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagkaing naglalaman ng taba at karbohidrat ay hindi makakabuti sa iyo. Gayunpaman, may mga pagkain na kailangang ubusin upang gawing normal ang metabolismo at mapabilis ang pagsipsip ng mga bitamina. Halimbawa, ang mga taba ay matatagpuan sa mga mani, abokado, langis ng oliba, at ilang iba pang mga pagkain. Huwag ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta. Tutulungan ka nilang maiwasan na kumain ng sobra. Para sa mga carbohydrates, maaari mong ubusin ang buong butil, cereal, pasta, atbp. Bibigyan ka nila ng lakas at makakatulong na mapanatili ang mga antas ng insulin sa dugo.
Hakbang 7
Kumain ng mas maraming protina at mga produktong pagawaan ng gatas. Tutulungan ka nilang sunugin ang taba nang mas mabilis at bumuo ng masa ng kalamnan. Palakihin ang iyong pag-inom ng isda, keso sa kubo, keso, gatas, yoghurt, manok, itlog, atbp.
Hakbang 8
Tanggalin ang pagkonsumo ng hindi malusog na pagkain nang buo. Naglalaman ito ng mga hindi malusog na taba at karbohidrat. Subukang lumipat sa mga gulay at prutas. Maaari nilang ibigay sa iyong katawan ang enerhiya at nutrisyon na kinakailangan nito. Kalimutan din ang mga soda, ang mga ito ay mataas sa calorie at hindi nasusunog na taba. Sa halip, uminom ng simpleng tubig, halos 2 baso, bago kumain. Makakatulong ito na panatilihin ang hydrated ng iyong katawan at hindi kumain ng labis.
