Posibleng mabilis at mabisang mabawasan ang balakang gamit ang isang kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta. Ang pagsunod sa pamamaraang ito, maaari mong alisin ang labis na taba at ilagay ang pagkakasunud-sunod ng buong pigura. Mayroong isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo na partikular na naglalayong sa balakang.
Panuto
Hakbang 1
Sa tulong ng mga squat, hindi mo lamang maaaring ibomba ang iyong balakang, kundi pati na rin ang iyong puwitan. Upang maisagawa ang ehersisyo, ikalat ang iyong mga binti hanggang sa lapad ng balikat. Ituwid ang iyong likod at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Dahan-dahang maglupasay. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi umabot sa iyong mga daliri sa paa habang nag-eehersisyo. Sa kasong ito, ang mga takong ay hindi dapat lumabas sa ibabaw ng sahig. I-lock sa ilalim at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses. Sa paglipas ng panahon, ang pagtaas na ito ay maaaring madagdagan ng 30-40 squats sa isang diskarte.
Hakbang 2
Mahusay na paggamit ng mga kalamnan ng hita - lunges. Kunin ang panimulang posisyon. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa baywang. Lunge gamit ang iyong kanang paa pasulong upang ang iyong kaliwang tuhod ay halos hawakan ang sahig. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang pangunahing kahirapan kapag gumaganap ng lunges ay upang matiyak na ang tuhod ng binti ay hindi lumampas sa antas ng mga daliri. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 20 beses sa bawat binti. Ang mga lungga ay mabisang inunat ang harap ng hita (quadriceps), ang gluteus maximus, at ang likuran ng hita. Kapag nagawa nang tama, mayroong makabuluhang pag-igting sa harap ng hita.
Hakbang 3
I-unat ang mga kalamnan na pinaka ginamit sa pagitan ng mga ehersisyo. Kaya, sa susunod na araw ay hindi ka makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at walang makakasakit sa iyo. Tumayo nang tuwid upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa hita. Bend ang isang binti sa tuhod, ilagay ito nang bahagya sa likuran. Hilahin ang daliri ng paa sa binti patungo sa iyong puwit. Baguhin ang iyong paa. Upang mabatak ang gluteus maximus, ang binti ay dapat na pinindot laban sa dibdib hangga't maaari, baluktot ito sa tuhod.
Hakbang 4
Lumuhod upang gawin ang ehersisyo na ito. Sa tuwid o baluktot na mga braso, magpahinga sa sahig. Unti-unting iangat ang iyong kanang binti paatras, baluktot ito sa tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Mangyaring tandaan: kapag gumaganap ng mga swings, ang takong ay dapat na mahigpit na tumuturo sa kisame. Subukang itaas ang iyong binti upang ang itaas na bahagi ay umaayon sa katawan ng katawan. Magsagawa ng 15-20 swing sa bawat binti.
Hakbang 5
Ang sumusunod na ehersisyo ay gumagamit ng mga kalamnan ng hita nang hindi gaanong mabisa. Humiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, baluktot ang mga ito sa mga siko. Iunat nang tuwid ang iyong kaliwang binti, at iikot ang iyong kanang binti hangga't maaari sa gilid. Sa isip, dapat kang magkaroon ng 90-degree na anggulo sa pagitan ng iyong mga binti. Gayunpaman, nakasalalay ito sa pag-uunat at paunang paghahanda. Itaas ang iyong kaliwang binti sa pinakamataas hangga't maaari. Mangyaring tandaan na ang tuhod ay dapat na ituwid, at ang mga medyas ay dapat na mahigpit. Sa ehersisyo na ito, ang binti ay nakataas ng kalamnan ng gluteus. Pag-indayog ng iyong glutes at hips 25 beses. Pagkatapos ay lumipat ng mga binti.
