Nag-aalala ang mga kababaihan tungkol sa parehong tanong: kung paano mabilis na mabawasan ang balakang? Pagkatapos ng lahat, paparating na ang tag-init, at kaya nais mong magsuot ng maiikling shorts o masikip na maong, magmukhang kaakit-akit sa isang swimsuit. Maaari mong malutas ang problemang ito sa pag-eehersisyo at pagsusuri sa iyong diyeta.
Kailangan iyon
- - banig
- - gymnastic ball;
- - barbel;
- - mga dumbbell o bote ng buhangin.
Panuto
Hakbang 1
Upang matagumpay na labanan ang labis na taba sa mga hita, dapat mong kumain ng eksklusibo malusog na pagkain. Huwag bilangin ang bawat calorie na kinakain mo; isama ang mga pagkaing may nutrient sa iyong diyeta. Maaari itong isama ang mga prutas, gulay, mga karne na walang taba, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Iwasan ang alkohol, soda, de-latang pagkain, cake, at cookies. Kumain ng maliliit na pagkain (halos sukat ng iyong kamao), ngunit madalas. Makakatulong ito na panatilihing mataas ang iyong metabolismo buong araw at patatagin ang antas ng glucose ng dugo.
Hakbang 2
Ang klasikong ehersisyo sa pagbawas ng balakang ay squats, na makakatulong sa iyong alisin ang labis na taba at gawing mas payat ang iyong mga binti. Iunat ang iyong mga bisig pasulong, mga paa sa lapad ng balikat, mga paa kahilera sa bawat isa. Magsimulang mag-squat nang dahan-dahan, ibalik ang iyong pelvis, na parang nais mong umupo sa isang upuan sa likuran. Ang mga tuhod ay dapat manatili sa itaas ng mga paa, huwag pahabain. Hawakan sa pinakamababang punto ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan at pigi. Ulitin ang ehersisyo dalawampung beses sa dalawang mga hanay.
Hakbang 3
Maglagay ng banig sa gym sa sahig at humiga sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod at tumuon sa sahig, pinahaba ang mga braso kasama ang iyong katawan ng tao. Dahan-dahang iangat ang iyong balakang mula sa sahig, na nagpapahinga sa sandaling ito sa iyong mga paa at balikat. Kapag gumaganap ng ehersisyo, pisilin ang mga kalamnan ng gluteal hangga't maaari, hawakan ng ilang segundo sa tuktok na punto at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo labinlimang hanggang dalawampung beses sa dalawang hanay. Upang madagdagan ang pagkarga, maaari mong i-clamp ang isang maliit na bola na gymnastic sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Hakbang 4
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa mga hita ay ang barbell squat (o barbell mula rito). Grab ang bar na may grip na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ituwid (ang bar ay dapat na mahiga sa mga kalamnan ng trapezius). Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ikalat nang maliit ang iyong mga daliri sa mga gilid, ang bigat ng barbell ay dapat na ibinahagi nang pantay sa parehong mga paa. Huminga, hawakan ang iyong hininga at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Ang mga tuhod ay baluktot at bahagyang pinahaba, ang puwitan ay pabalik-balik. Ang likuran ay naka-arko, ang katawan ay nakasandal nang kaunti, tumingin nang diretso. Kapag ang mga hita ay kahanay sa sahig, higpitan ang mga kalamnan ng hita at iangat, huminga nang palabas pagkatapos ng isang matigas na segment ng pag-angat. Gawin ang barbell squat sampu hanggang labing limang beses.
Hakbang 5
Ang mga forward lunges ay isang mahusay na halimbawa ng ehersisyo sa pagbawas sa balakang. Upang madagdagan ang tindi ng ehersisyo na ito, pumili ng isang maliit na timbang, tulad ng isang bote ng tubig o buhangin (kung mayroon man, mga dumbbells). Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ibaba ang iyong mga braso. Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kanang paa, baluktot ang iyong tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likuran, ilipat ang iyong mga kamay sa harap mo, ang iyong kaliwang binti ay may gawi na hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo dalawampung beses para sa bawat binti, mas mabuti sa dalawang mga hanay.
