Paano Palakihin Ang Iyong Balakang At Pigi

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Palakihin Ang Iyong Balakang At Pigi
Paano Palakihin Ang Iyong Balakang At Pigi

Video: Paano Palakihin Ang Iyong Balakang At Pigi

Video: Paano Palakihin Ang Iyong Balakang At Pigi
Video: Paano PALAKIHIN ANG PWET AT BALAKANG ? | NO EQUIPMENT || 10 MIN BOOTY WORKOUT || PHILIPPINES 2024, Marso
Anonim

Ang mga payat na batang babae ay madalas na nagdurusa mula sa isang pagiging mas mababa sa pagiging mahirap at sa anumang paraan ay naghahangad na dagdagan ang dami ng mga balakang at pigi. Una sa lahat, ang mga batang babae na ito ay kailangang gumawa ng ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan. Huwag matakot na ikaw ay magiging tulad ng isang bodybuilder, fitness, sa kabaligtaran, ay bibigyan ang iyong balakang at pigi ng kaaya-aya na bilugan.

Ang regular na pag-eehersisyo ay gagawing perpekto ang anumang mga balakang at glute
Ang regular na pag-eehersisyo ay gagawing perpekto ang anumang mga balakang at glute

Panuto

Hakbang 1

Lumuhod gamit ang iyong mga palad sa sahig sa ibaba lamang ng iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong kanang binti na baluktot sa tuhod mula sa sahig at mag-swing sa gilid. Gumawa ng 20-30 reps at palitan ang mga binti.

Hakbang 2

Lumuhod, yumuko ang mga braso sa mga siko at ibaba ang iyong mga braso sa sahig. Ibalik ang iyong ituwid na kanang binti at i-swing ito habang lumanghap. Ulitin ang ehersisyo 20 beses. Palitan ang iyong mga binti.

Hakbang 3

Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga braso na pinahaba sa harap mo sa antas ng dibdib. Habang humihinga ka ng hangin, yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo. Sa isang paglanghap, kunin ang panimulang posisyon. Gumawa ng 10-15 squats.

Hakbang 4

Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Sa isang pagbuga, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa itaas ng sahig hangga't maaari at ayusin ang posisyon sa loob ng 15-20 segundo. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong mga binti at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.

Hakbang 5

Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang parehong kamay sa ilalim ng iyong ulo, naiwan sa sahig sa harap mo. Hilahin ang daliri ng paa ng iyong kaliwang binti patungo sa iyo, panatilihin ang pag-igting dito habang ehersisyo. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong kaliwang binti pataas, habang humihinga, ibababa ito nang hindi hinahawakan ang ibabaw. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses at baguhin ang mga binti.

Hakbang 6

Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 90 degree. Gawin ang ehersisyo ng gunting sa isang mabagal na tulin ng 5 minuto. Ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid hangga't maaari, pagkatapos ay i-cross ang iyong balakang. Gawin ang ehersisyo ng bisikleta sa susunod na 5 minuto. Unti-unting mapabilis ang tulin, naaalala na ganap na maituwid ang iyong mga binti. Matapos lumipas ang tamang oras, humiga at ganap na magpahinga.

Inirerekumendang: