Kadalasan, ang mga may-ari ng perpektong hugis ng puwit ay hindi umaasa sa kalikasan, ngunit nagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo para sa kanilang pagkalastiko at pagtaas. Gawin ang hanay ng mga ehersisyo para sa pigi bawat iba pang araw sa loob ng 20 minuto at madarama mo ang epekto sa isang buwan.
Kailangan iyon
Dumbbells, fitball
Panuto
Hakbang 1
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Nang walang baluktot ang iyong likuran, pinipigilan namin ang pindutin at dumaan sa unahan. Itaas ang iyong kanang binti sa pinakamataas hangga't maaari. Mag-overlap sa iyong kanang paa sa puwit. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng labing limang beses para sa bawat binti.
Hakbang 2
Ang isa sa pinakamabisang ehersisyo na nagpapalaki ng glute ay ang weighted squat. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa mga dumbbells o isang barbel. Kung magpasya kang sanayin kasama ang isang barbell, mas mabuti na pumunta sa isang fitness center sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay. Sa bahay, maaari kang maglupasay sa mga dumbbells sa iyong mga kamay. Squat upang ang iyong balakang ay bumaba sa ibaba ng isang linya na parallel sa sahig. Ang mas malalim na maaari mong pag-upo, mas maraming benepisyo ang magagawa nito.
Hakbang 3
Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa din sa mga dumbbells o isang barbell. Tumayo nang tuwid at gumawa ng isang hakbang pasulong sa iyong mga paa sa linya. Ang distansya sa pagitan ng mga paa ay dapat na tulad ng kapag ibinababa ang paa paatras, ang harap na binti ay maaaring yumuko 90 degree. Bend ang iyong binti sa likod sa tuhod, halos hawakan ang sahig, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sa sandali ng pag-squatting, ang suporta ay inililipat sa takong ng harap na binti, at ang likod na takong ay itinaas mula sa sahig. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sampung beses para sa bawat binti.
Hakbang 4
Ang paglukso ng lubid ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pigi. Ang paglukso ng sampung minuto sa isang araw ay magbabawas ng taba ng katawan at magpapalakas sa iyong glutes. Ang jogging sa umaga ay maaari ding makatulong sa iyo na malaglag ang labis na taba.
Hakbang 5
Sundin ang program na ito at sa lalong madaling panahon marami ang mainggit sa iyong magandang asno!
