Maaari mong palakihin ang mga glandula ng mammary gamit ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Makakatulong ito upang mabisang higpitan at palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, na biswal na bibigyan sila ng lakas. Mga kapaki-pakinabang na tip at trick upang matulungan kang masulit ang iyong pag-eehersisyo.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Upang magsimula, dapat mong malinaw na tukuyin ang iskedyul ng pagsasanay at subukang mahigpit na sumunod dito. Inirerekumenda ng mga eksperto na magsagawa ng mga klase ng 2-3 beses sa isang linggo na may pahinga na 1-2 araw. Ito ang pinakamainam na iskedyul ng ehersisyo para sa paglaki ng kalamnan. Ang tagal ng isang aralin ay 40-60 minuto. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang light warm-up. Sa gayon, maiiwasan mo ang iba't ibang mga uri ng pinsala. Pagkatapos ng pag-init, maaari kang magpatuloy sa mga pangunahing pagsasanay. Tutulungan nila upang palakihin ang mga glandula ng mammary. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin 10-20 beses (depende sa pisikal na fitness) sa 2-3 na hanay. Nagtatapos ang pag-eehersisyo sa mga ehersisyo sa paghinga.
Ehersisyo
Ang unang ehersisyo ay "silangan". Upang maisagawa ito, kailangan mong pindutin ang iyong likod laban sa isang matigas na ibabaw. Ito ay kinakailangan upang ang mga kalamnan sa likod ay hindi kumuha ng hindi kinakailangang stress. Ang mga palad ay konektado sa harap ng mga ito sa antas ng dibdib. Sa maximum na puwersa, pisilin ang mga ito sa paraang maramdaman ang pag-igting ng mga kalamnan ng dibdib. Ang posisyon na ito ay dapat na maayos sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos nito, ang mga palad ay inililipat ng 5 cm. Ang posisyon ay muling naayos. Kaya, ang mga palad ay dapat na isulong hangga't maaari pa silang magkasama. Mangyaring tandaan: ang likod sa panahon ng ehersisyo ay hindi dapat lumabas sa ibabaw.
Ang pangalawang ehersisyo ay ang "pader". Upang makumpleto ito, dapat kang tumayo sa pintuan, inilalagay ang iyong mga kamay sa jamb. Kinakailangan na pindutin ang pader, na parang sinusubukang ilipat ito. Pagkatapos ng 40-60 segundo, dapat kang yumuko nang kaunti at magpatuloy na gawin ang ehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga kalamnan ng pektoral sa kasong ito ay dapat na maselan hangga't maaari. Ginagawa ang ehersisyo sa loob ng 2-3 minuto.
Ang ehersisyo na "skier" ay ginaganap gamit ang maliliit na dumbbells na may bigat na 1.5-2 kg. Ang likod ay dapat na ituwid, dahan-dahang aangat ang mga dumbbells sa nakaunat na mga braso mula sa balakang hanggang sa antas ng dibdib. Sa posisyon na ito, dapat mong ayusin ito sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos nito, unti-unting kinakailangan na bumalik sa orihinal na posisyon.
Ang mga push-up sa sahig ay epektibo din para sa pagpapalaki ng mga suso. Sa isang diskarte, dapat gawin ang 15-20 na mga push-up. Mangyaring tandaan: ang likod sa panahon ng ehersisyo na ito ay hindi dapat yumuko.
Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kailangan mong humiga sa sahig, kumukuha ng mga dumbbells. Ito ang panimulang posisyon. Ang mga kamay ay dapat na malumanay na itataas sa harap mo, pinipigilan ang kalamnan ng pektoral. Ang posisyon na ito ay dapat na maayos sa loob ng 20-30 segundo. Pagkatapos nito, bumalik sa orihinal na posisyon nito.
