Minsan ang kalikasan ay tila hindi patas sa mga kababaihan. Sa isang tao ay nagbibigay siya ng isang bust ng pangatlong laki, at sa isang tao - isang "kapus-palad" na isa. Kumalma ka! Mayroong mga espesyal na ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib na maaaring palitan ang operasyon.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakasimpleng ehersisyo ay upang pisilin ang iyong mga palad sa antas ng dibdib. Maaaring gawin habang nakatayo o nakaupo. Isara ang mga tip ng mga daliri ng magkabilang kamay, ikinakalat ang iyong mga siko sa mga gilid at pinihit ang iyong mga hinlalaki patungo sa iyong dibdib. Habang nagbubuga ka ng hininga, matatag na itapat ang iyong mga kamay sa isa't isa. Ulitin ang mga hakbang sa loob ng isang minuto.
Hakbang 2
Upang palakihin ang mga glandula ng mammary na may ehersisyo, hindi mo kailangang kumuha ng isang araw sa gym at magdala ng mabibigat na kagamitan. Ito ay lubos na posible upang makakuha ng sa pamamagitan ng simple ngunit mabisang mga hakbang. Nakatayo hanggang sa buong taas, ituwid ang iyong likod at itaas ang isang tuwid na braso pataas. Nang hindi pinipigilan ang iyong mga kalamnan, sa iyong paghinga, ibalot ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo. Huminga at subukang ilipat ang iyong kamay kahit sa likod ng iyong likuran. Ang siko ay tuwid sa lahat ng oras. Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang kamay.
Hakbang 3
Regular na gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo. Halimbawa, araw-araw kailangan mong gumawa ng mga push-up - una mula sa dingding, pagkatapos ay mula sa isang upuan o sofa, pagkatapos ay mula sa sahig na may diin sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay mula sa isang suportang nakahiga. Habang lumalakas ang mga kalamnan ng pektoral, ang dibdib ay unti-unting tataas.
Hakbang 4
Maraming ehersisyo sa pagpapalaki ng dibdib ay batay sa alternating mabilis at mabagal na paggalaw. Maglagay ng upuan sa harap mo, ipatong ang iyong mga palad sa mga gilid ng upuan, at palawakin ang isang binti na parallel sa sahig. Ang gulugod, ulo at binti ay dapat na nasa isang linya. Habang hinihinga mo, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili na nakaharap sa upuan, baluktot ang iyong mga siko. Habang lumanghap, mabilis na bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 5
Kumuha ng isang posisyon sa tabla sa gilid - ipahinga ang iyong bisig at ang labas ng iyong paa sa sahig, na umaabot ang iyong katawan kahilera sa sahig upang ang iyong gulugod ay tuwid. Palawakin ang iyong itaas na kamay patungo sa kisame. Magsagawa ng mabagal na pag-ikot, pagbaba ng iyong kamay sa sahig at sa parehong oras na pag-ikot ng iyong tagaytay sa dibdib.
Hakbang 6
Sa bahay, kailangan mong patuloy na sanayin ang mga kalamnan ng pektoral sa mga sumusunod na pagsasanay. Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo, at pindutin ang iyong mga paa sa ibabaw. Ang katawan at harap ng mga hita ay dapat ding nasa isang 90-degree na anggulo. Isara ang iyong mga kamay at hawakan ang sahig sa kaliwa o kanan ng pigi, nang hindi binubuksan ang iyong mga kamay.
Hakbang 7
Tumalon habang nagkakalat ng iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at ipinapalakpak ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod at siko sa lahat ng oras.
Hakbang 8
Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso tuwid sa likuran mo at magkakabit ang iyong mga daliri. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong mga balikat at dibdib ng pinakamataas hangga't maaari, iunat ang iyong mga braso pataas. Habang nagbubuga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig. Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na palakihin ang iyong mga suso nang walang operasyon at dagdagan ang kalamnan.
