Karamihan sa mga kababaihan, lalo na sa pagsisimula ng mainit na panahon, ay nagsisimulang magpumiglas para sa isang payat na katawan. Ang mga hita at pigi ay itinuturing na pinaka-may problemang lugar para sa karamihan ng mga nais na mawalan ng timbang. Ngunit sa pakikibakang ito para sa pagkakaisa, ang mga ehersisyo para sa balakang at pigi ay lubhang kapaki-pakinabang. Sa kaunting pagtitiyaga at lakas ng karakter, sapat na madali upang makakuha ng pinakahihintay at nais na resulta.
Bilang karagdagan sa kalidad ng nutrisyon, ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang regular:
- puno at hindi kumpleto na squats (posible sa mga dumbbells);
- swing swing alternatibong;
- gunting;
- aangat ang pelvis at binti;
- mga dalisdis.
Para sa isang mas mabisang resulta, kinakailangan upang ulitin ang mga pagkilos na ito araw-araw, ngunit dahil sa kakulangan ng oras, pinapayagan na mag-resort sa kanila ng hindi bababa sa bawat ibang araw. Sa parehong oras, inirerekumenda na makisali sa mga aktibong palakasan at manguna sa isang aktibong pamumuhay, samantalahin ang bawat pagkakataong maglakad, pinapalitan ang maikling distansya sa pamamagitan ng transportasyon at paglipat ng elevator. Ang paglukso, pagtakbo at paglalakad ay kailangang-kailangan na ehersisyo sa bagay na ito.
Inirerekumenda na simulan ang bawat aralin sa isang light warm-up, pag-init ng mga kalamnan, na maghanda sa kanila para sa paparating na karga. Ang nasabing mga ehersisyo ay maaaring pagsayaw, paglalakad sa hagdan, isang ehersisyo na bisikleta, pagtakbo sa lugar, o anumang simpleng masiglang aktibidad. Dagdag dito, dapat kang direktang pumunta sa mga ehersisyo, habang ang bawat isa sa kanila ay dapat na ulitin ng 20-25 beses. Pagsasagawa ng pisikal na pagsasanay para sa balakang at pigi, kailangan mong bigyang pansin ang paghinga, na hindi dapat maging matalim at paulit-ulit, ngunit, sa kabaligtaran, makinis. Sa maximum na pagkarga, kailangan mong huminga nang palabas, at pagkatapos makuha ang paunang posisyon ng pagsisimula, lumanghap.
Maraming mga pamamaraan ang nabuo na nagbabalik sa mga kababaihan sa magagandang anyo, bukod dito ay may mga ehersisyo sa bahay. Ang ilang medyo magaan na pag-load ay tatalakayin sa ibaba.
- Nakapag-ayos sa sahig kasama ang iyong tiyan, dapat mong ilagay ang iyong mga bisig kahilera sa katawan at yumuko ang mga binti na kumalat sa mga gilid. Pagkatapos, pinupunit ang mga balakang sa mga tuhod, iunat ito. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, panatilihing lundo ang iyong likuran, at higpitan ang iyong kalamnan ng gluteal at hita.
- Dagdag dito, habang nananatili sa parehong paunang posisyon, dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng mga hita gamit ang iyong mga kamay pataas. Tumawid sa mga bukung-bukong at isinasara ang mga tuhod, kinakailangan upang itaas ang katawan, sinusubukan na gawin ito nang pinakamataas hangga't maaari.
- Pagkatapos ay kailangan mong humiga sa isang gilid, nakahilig sa iyong siko. Ang binti na matatagpuan sa ibaba ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo sa katawan, at ang itaas na binti ay dapat na itaas. Ang paghawak sa ibabang binti ng nakataas na binti gamit ang iyong kamay, kailangan mong itaas ang isa pa, habang hindi ito baluktot.
- Pagkatapos ng mga pagsasanay na ito, dapat kang gumulong papunta sa iyong likuran. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng pigi (ang mga palad ay dapat na i-down). Susunod, halili na itaas ang iyong mga binti at hilahin ang daliri ng paa pasulong upang ang mga kalamnan ng binti ay panahunan.
- Pagkatapos ay kailangan mong magsinungaling muli sa isang panig. Ilagay ang kabilang kamay sa harap ng katawan. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod na halili na itaas at babawi hangga't maaari.
Ang pagpapanatili ng wastong kondisyon ng balakang at pigi ay nangangailangan ng regular na ehersisyo, ngunit may mas kaunting pagsisikap kaysa sa pagpuntirya na makakuha ng kalamnan.
