Sa lahat ng mga uri ng palakasan na palakasan gamit ang kapansin-pansin na taktika, kinakailangan ng malakas na kapangyarihan na kapansin-pansin. Kinakailangan upang paunlarin ang lakas ng suntok upang ang mga suntok ay maging parehong tumpak at epektibo. Upang makapaghatid ng isang malakas na suntok, kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan at ligament na kasangkot sa epekto, pati na rin ang mga buko at lakas ng paghawak ng kamay.
Kailangan iyon
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Na may direkta o pag-ilid na epekto, ang mga kalamnan, ang pagkarga kung saan nagdaragdag ng lakas ng epekto - ang mga kalamnan ng balikat, dibdib at likod. Naturally, ang pagtatrabaho lamang sa mga kalamnan ay hindi magbibigay ng isang resulta tulad ng pag-eehersisyo, ngunit sa pagsasama ay nagbibigay sila ng isang magandang resulta.
Hakbang 2
Upang magtrabaho sa lakas ng kalamnan, gumamit ng isang pahalang na bench press, itaas at ibabang paghila, at iangat ang bar mula sa likod ng ulo. Sa mga pagsasanay na ito, bubuo ka ng lakas ng mga kalamnan sa pagsuntok.
Hakbang 3
Upang mabuo nang direkta ang iyong puwersa sa pagsuntok, gawin ang boxing boxing at magsanay ng mga ehersisyo sa pagsuntok gamit ang maliliit na dumbbells. Ang kakanyahan ng mga ehersisyo ay na itulak mo ang dumbbell nang may puwersa at sa lalong madaling panahon.
Hakbang 4
Upang palakasin ang iyong mga knuckle, gumamit ng dalawang simpleng pagsasanay: mga push-up sa mga kamao at suntok sa ibabaw ng katamtamang tigas. Pag-atake ng isang daluyan ng matapang na ibabaw lamang sa pagkakaroon ng isang tagapagsanay.
Hakbang 5
Ang pagbuo ng isang mahigpit na pagkakahawak ay gumaganap din ng isang mahalagang papel - hindi lihim na kung mas mahirap mong ma-clench ang iyong kamao, mas malakas ang suntok. Gumamit ng mga band ng pulso upang madagdagan ang lakas ng paghawak, at gawin ang mga ehersisyo ng barbell at dumbbell gamit ang mga guwantes na cotton.
