Ano ang Pamamaraan ng Agwat ng Tabata? Ang pamamaraang ito ay binuo ng isang sports trainer mula sa Japan na nagngangalang Izumi Tabata - tinukoy niya kung anong intensity at tagal ng pagsasanay ang magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta para sa nasusunog na taba. Bilang karagdagan, isang mahalagang punto ng pamamaraan ay upang palakasin ang mga kalamnan at dagdagan ang pagtitiis.
Ano ang kakanyahan ng pamamaraan
Ang kakanyahan ng diskarteng tabata ay upang gumawa ng 8 diskarte sa 4 na minuto alinsunod sa isang tiyak na pattern: masinsinang gawain sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos ay 10 segundo ng pahinga. Pinaniniwalaan na ang pamamaraang ito ay nalalapat sa anumang uri ng pisikal na aktibidad: pagtakbo, paglangoy, iba't ibang mga ehersisyo sa mga simulator, pati na rin mga karaniwang ehersisyo na maaaring gampanan sa bahay (tabla, squat, "rock climber", jumping lubid, lunges, umiikot).
Paano ginagawa ang pag-eehersisyo
Kaya, sa loob ng 20 segundo gumawa ka ng anumang ehersisyo sa maximum na intensity, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Pagkatapos ay muli mong isinasagawa ang ehersisyo sa loob ng 20 segundo - bago na. Kinakailangan na gawin ang 8 na diskarte na may 10 segundong pahinga - ito ay isang buong siklo na tumatagal ng eksaktong 4 na minuto. Pagkatapos ay maaari kang magpahinga sa loob ng 1 minuto at magpatuloy upang ulitin ang pag-ikot. Maaaring may mula 4 hanggang 8 na diskarte, depende sa iyong pisikal na mga kakayahan (8 na diskarte ay isang buong 40 minutong pag-eehersisyo). Huwag kalimutan na magpainit sa simula upang ihanda ang katawan, at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang kahabaan ay hindi magiging labis.
Mga Pakinabang ng diskarteng Tabata
- Ang kakayahang mag-ehersisyo nang epektibo nang hindi umaalis sa iyong tahanan.
- Ang bilang ng mga nasunog na calorie ay tumataas sa susunod na araw.
- Tumaas ang pagkonsumo ng oxygen at bumibilis ang metabolismo.
- Ang isang 4-minutong pag-eehersisyo sa Tabata ay mas epektibo kaysa sa isang oras na mahabang ehersisyo na medium intensity.
Kahinaan ng diskarteng Tabata
- Ang pamamaraang ito ay kontraindikado sa mga taong may malubhang kondisyon sa puso at baga.
- Ang pamamaraan ng Tabata ay angkop lamang para sa mga taong may mahusay na pisikal na fitness.
- Ang pangangailangan na subaybayan ang pulso habang nag-eehersisyo. Halimbawa, pinapayuhan ang mga nagsisimula na huwag lumampas sa 120 BPM threshold.
- Ang pangangailangan na patuloy na subaybayan ang oras.
